Kwa majukumu, matarajio, kazi, na mahusiano, tunaweza kupata mkazo fulani kila siku. Ikifanywa vyema, inaweza kuwa zana ya tija inayokuruhusu kufanya kazi na kuchukua hatua chanya kutatua matatizo ya maisha.
Hata hivyo, hali hiyo inazidishwa na ukosefu wa zana za kudhibiti matatizo. Kupungua kwa viwango vya tija, mahusiano yasiyo na mpangilio, umakinifu duni, unyogovu, kuwashwa, na afya duni ya kimwili na kiakili—kupuuza mfadhaiko kunagharimu zaidi kuliko kuchukua hatua.
"Kukabiliana na mfadhaiko katika maisha yako si lazima iwe vigumu," anasema Sidharth S. Kumaar, mwanzilishi wa NumroVani na mtu mashuhuri katika unajimu wa nambari. "Kutekeleza regimen ya afya ya kibinafsi na ya kipekee ni bora. Kulingana na uchanganuzi wa data wa rejea uliofanywa na NumroVani, mfumo wa afya unaozingatia jina na tarehe ya kuzaliwa hutia shauku na shauku zaidi kwa watu. Utekelezaji wa mbinu kamili sio tu kupunguza mvutano, lakini pia kukuza hali nzuri na ustawi, "anasema Kumar. Kwa muhtasari, hizi hapa ni mbinu 6 za juu za udhibiti wa mafadhaiko zilizoorodheshwa na Siddharth S. Kumaar:
Kila wakati unapojilazimisha kukimbia kwa dakika nyingine 5 au kufanya rep yako ya mwisho, unaongeza uthabiti wako na uwezo wa kukabiliana na changamoto wakati wa mazoezi yako. Yoga, mafunzo ya nguvu, Cardio, na aina zingine zote za mazoezi sio tu kwenye mwili wako, bali pia kwenye ubongo wako.
Mazoezi hutoa mkazo wa asili, endorphins na serotonin. Homoni hizi za kujisikia vizuri hupunguza viwango vya homoni kuu ya mkazo inayoitwa cortisol. Dakika 5-20 za shughuli za kimwili kwa siku zinaweza kupunguza matatizo. SOMA PIA | Hizi ndizo njia bora za kupunguza msongo wa mawazo kazini na kuboresha afya yako ya akili.
mimeaAshwagandhani adaptojeni yenye nguvu. Adaptogens ni mimea ambayo imeonyeshwa kupambana na matatizo ya akili na kimwili katika mwili. Kuchukua ashwagandha kila siku imeonyeshwa kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Bidhaa zetu niDondoo ya Ashwagandha, karibu ushirikiane nasi!
Kuchukua 250-500 mg ya ashwagandha kwa miezi 2-4 kunaweza kuboresha hali ya jumla, kudumisha viwango vya sukari ya damu, kuboresha kumbukumbu, na hata kupunguza usingizi.
Mojawapo ya njia bora za kudhibiti dalili za mafadhaiko na wasiwasi ni kupitia mwingiliano wa kawaida wa kijamii. Mtu aliyetengwa na Covid-19. Hii ilikuwa sababu kuu ya matatizo mengi ya afya ya akili wakati huo.
Kuwa sehemu ya kikundi kilichounganishwa sana hukupa hisia ya kuhusika. Ni nzuri kwa kusafisha kichwa chako wakati uko chini ya dhiki. Mbali na kuwasiliana na marafiki na familia, kukutana na kuunganishwa na marafiki wapya kunaweza kukuza zaidi ubongo wako na kuongeza kujiamini kwako.
Tunapofadhaika, akili zetu hupigwa na maelfu ya mawazo. Katika hali kama hiyo, kukaa kwa utulivu na kufikiria wazi kunaweza kuwa ngumu. Kutafakari ndiyo njia bora zaidi ya kupunguza akili yako, kudhibiti kupumua kwako, na kudhibiti mafadhaiko.
Ingawa kipindi kimoja cha kutafakari kinaweza kukupa manufaa ya mara moja, kuifanya kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuwa na athari chanya kwenye suala la kijivu la ubongo wako, ambalo lina jukumu la kuboresha kumbukumbu, utambuzi wa hisia, na kufanya maamuzi.
Tiba ya muziki imeonyeshwa kuboresha utendakazi wa magari, utambuzi, hisia, na hisia katika wataalamu wanaofanya kazi, wanafunzi na wale walio na majukumu ya uzazi. Matokeo bora zaidi hupatikana wakati matibabu ya muziki yanabinafsishwa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.
Vipigo vya Binaural, masafa tofauti na hakika vina faida za kipekee kwa kila mtu. Hii sio tu hukuruhusu kudhibiti mafadhaiko, lakini pia hufanya kama ibada nzuri ya kupumzika.
Mwili wako unahitaji saa 6-8 za usingizi wa hali ya juu kila siku ili kufanya kazi kikamilifu. Mkazo hauwatishi watu waliopumzika vizuri. Usingizi mzuri unaweza kuburudisha akili na mwili wako.
Sasa kulala masaa 2-3 katika zamu mbili wakati wa mchana sio nzuri kwako. Jaribu kupata angalau saa 6 za usingizi usiokatizwa katika mazingira ya baridi na ya starehe ili kurejesha mawazo ya uchanganuzi, tofauti na ya kina.
Haiwezekani kuondoa kabisa mafadhaiko kutoka kwa maisha yako. Walakini, kuchukua njia kamili ambayo ni ya kibinafsi na ya kipekee kwako itakuruhusu kuongeza tija na kutumia mafadhaiko kwa faida yako. Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuweka mapendeleo ni msingi wa jina na tarehe ya kuzaliwa. Kwa kutumia njia hizi za jumla, utaweza kudhibiti kwa urahisi mafadhaiko katika maisha yako. (Makala haya ni kwa madhumuni ya taarifa pekee. Tafadhali wasiliana na mtaalamu wako wa afya na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza matibabu yoyote, dawa na/au tiba.)