Dawa za kizazi kijacho kama vile semaglutide (zinazouzwa chini ya majina ya chapa Wegovy na Ozempic) na tezepatide (zinazouzwa chini ya majina ya chapa Mounjaro) zinagonga vichwa vya habari kwa matokeo ya kuvutia ya kupunguza uzito zinapoagizwa kama sehemu ya matibabu na madaktari waliohitimu wanaonenepa .
Hata hivyo, uhaba wa dawa na gharama kubwa huwafanya kuwa vigumu kwa kila mtu anayeweza kuzitumia.
Kwa hivyo inaweza kushawishi kujaribu njia mbadala za bei nafuu zinazopendekezwa na mitandao ya kijamii au duka lako la chakula cha afya.
Lakini ingawa virutubisho vinakuzwa sana kama msaada wa kupoteza uzito, utafiti hauungi mkono ufanisi wao, na unaweza kuwa hatari, anaelezea Dk Christopher McGowan, daktari aliyeidhinishwa na bodi katika dawa za ndani, gastroenterology na dawa ya fetma.
"Tunaelewa kuwa wagonjwa wanatamani matibabu na wanazingatia chaguzi zote," aliiambia Insider. "Hakuna virutubisho vilivyothibitishwa vya kupoteza uzito vilivyo salama na vyema. Unaweza kuishia kupoteza pesa zako tu.”
Katika baadhi ya matukio, virutubisho vya kupoteza uzito vinaweza kuhatarisha afya kwa sababu tasnia haijadhibitiwa vyema, na hivyo kufanya iwe vigumu kujua unachotumia na kwa kipimo gani.
Ikiwa bado unajaribiwa, jilinde kwa vidokezo vichache rahisi na ujifunze kuhusu bidhaa na lebo maarufu.
Berberine, dutu yenye ladha chungu inayopatikana katika mimea kama vile barberry na goldenrod, imetumika katika dawa za jadi za Kichina na Kihindi kwa karne nyingi, lakini hivi karibuni imekuwa mtindo mkubwa wa kupoteza uzito kwenye mitandao ya kijamii.
Washawishi wa TikTok wanasema nyongeza hiyo huwasaidia kupunguza uzito na kusawazisha homoni au sukari ya damu, lakini madai haya yanaenda mbali zaidi ya kiwango kidogo cha utafiti unaopatikana.
"Kwa bahati mbaya, inaitwa 'ozoni ya asili,' lakini hakuna msingi halisi wa hilo," McGowan alisema. "Tatizo ni kwamba hakuna ushahidi kwamba ina faida yoyote maalum ya kupunguza uzito. Hizi "Tafiti zilikuwa ndogo sana, zisizo za nasibu, na hatari ya upendeleo ilikuwa kubwa. Ikiwa kulikuwa na faida yoyote, haikuwa muhimu kiafya.
Aliongeza kuwa berberine pia inaweza kusababisha athari za utumbo kama vile kichefuchefu na inaweza kuingiliana na dawa zilizoagizwa na daktari.
Aina moja maarufu ya kirutubisho cha kupunguza uzito huchanganya vitu kadhaa tofauti chini ya jina la chapa moja na kuviuza kwa maneno kama vile "afya ya kimetaboliki," "udhibiti wa hamu ya kula," au "kupunguza mafuta."
McGowan anasema bidhaa hizi, zinazojulikana kama "michanganyiko ya umiliki," zinaweza kuwa hatari sana kwa sababu orodha za viambatanisho mara nyingi ni ngumu kueleweka na zimejaa misombo yenye chapa za biashara, na kuifanya isieleweke unanunua nini haswa.
"Ninapendekeza kuepuka mchanganyiko wa wamiliki kwa sababu ya uwazi wao," alisema. "Ikiwa utachukua nyongeza, shikamana na kiungo kimoja. Epuka bidhaa zenye dhamana na madai makubwa."
Tatizo kuu la virutubisho kwa ujumla ni kwamba hazidhibitiwi na FDA, ikimaanisha kuwa viungo vyao na kipimo vina udhibiti mdogo zaidi ya kile ambacho kampuni inasema.
Kwa hivyo, haziwezi kuwa na viungo vilivyotangazwa na zinaweza kuwa na kipimo tofauti na zile zilizopendekezwa kwenye lebo. Katika baadhi ya matukio, virutubisho vimepatikana hata kuwa na vichafuzi hatari, vitu visivyo halali au dawa zinazoagizwa na daktari.
Baadhi ya virutubisho maarufu vya kupoteza uzito vimekuwepo kwa zaidi ya muongo mmoja, licha ya ushahidi kwamba havifanyi kazi na huenda si salama.
HCG, kifupi cha gonadotropini ya chorionic ya binadamu, ni homoni inayozalishwa na mwili wakati wa ujauzito. Iliangaziwa katika fomu ya ziada pamoja na lishe ya kalori 500 kwa siku kama sehemu ya mpango wa kupunguza uzito haraka na ilionyeshwa kwenye The Dr. Oz Show.
Hata hivyo, hCG haijaidhinishwa kwa matumizi ya dukani na inaweza kusababisha madhara ikiwa ni pamoja na uchovu, kuwashwa, mkusanyiko wa maji, na hatari ya kuganda kwa damu.
"Nimeshangaa kwamba bado kuna kliniki zinazotoa huduma za kupunguza uzito bila kukosekana kwa ushahidi kamili na maonyo kutoka kwa FDA na Jumuiya ya Madaktari ya Amerika," McGowan alisema.
Dawa nyingine ya kupunguza uzito iliyokuzwa na Dk. Oz ni garcinia cambogia, kiwanja kilichotolewa kutoka kwenye ganda la matunda ya kitropiki ambacho kinasemekana kuzuia mrundikano wa mafuta mwilini. Lakini tafiti zimeonyesha kuwa garcinia cambogia haifai zaidi kwa kupoteza uzito kuliko placebo. Masomo mengine yameunganisha nyongeza hii na kushindwa kwa ini.
McGowan alisema virutubisho kama garcinia vinaweza kuonekana kuwa vya kupendeza kwa sababu ya dhana potofu kwamba misombo ya asili ni salama zaidi kuliko dawa, lakini bidhaa za mitishamba bado zinakuja na hatari.
"Lazima ukumbuke kuwa hata ikiwa ni nyongeza ya asili, bado inatengenezwa kiwandani," anasema McGowan.
Ukiona bidhaa inayotangazwa kama "kichomaji mafuta," kuna uwezekano kuwa kiungo kikuu ni kafeini kwa namna fulani, ikiwa ni pamoja na chai ya kijani au dondoo ya maharagwe ya kahawa. McGowan alisema kafeini ina faida kama vile kuboresha umakini, lakini sio sababu kuu ya kupunguza uzito.
"Tunajua kwamba kimsingi inaongeza nishati, na wakati inaboresha utendaji wa riadha, haileti tofauti kwa kiwango," alisema.
Dozi kubwa za kafeini zinaweza kusababisha athari kama vile tumbo, wasiwasi na maumivu ya kichwa. Virutubisho vyenye viwango vya juu vya kafeini pia vinaweza kusababisha overdose hatari, ambayo inaweza kusababisha kifafa, kukosa fahamu au kifo.
Aina nyingine maarufu ya virutubisho vya kupunguza uzito inalenga kukusaidia kupata nyuzinyuzi zaidi, wanga ambayo ni ngumu kusaga ambayo husaidia kusaidia usagaji chakula.
Mojawapo ya virutubisho maarufu vya nyuzinyuzi ni psyllium husk, poda inayotolewa kutoka kwa mbegu za mmea asilia Asia Kusini.
McGowan anasema ingawa nyuzinyuzi ni kirutubisho muhimu katika lishe bora na inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kukusaidia kujisikia kamili baada ya kula, hakuna ushahidi kamili kwamba inaweza kukusaidia kupunguza uzito peke yako.
Hata hivyo, kula nyuzinyuzi nyingi zaidi, hasa vyakula visivyo na virutubishi vingi kama vile mboga mboga, kunde, mbegu na matunda, ni wazo zuri kwa afya kwa ujumla.
McGowan anasema matoleo mapya ya virutubishi vya kupunguza uzito yanaonekana mara kwa mara kwenye soko, na mitindo ya zamani mara nyingi huibuka tena, na kufanya iwe vigumu kufuatilia madai yote ya kupunguza uzito.
Walakini, watengenezaji wa virutubisho vya lishe wanaendelea kutoa madai ya ujasiri, na utafiti unaweza kuwa mgumu kwa watumiaji wa kawaida kuelewa.
"Si haki kutarajia mtu wa kawaida kuelewa kauli hizi - siwezi kuzielewa," McGowan alisema. "Unahitaji kuchimba zaidi kwa sababu bidhaa zinadai kuwa zimesomwa, lakini tafiti hizo zinaweza kuwa za ubora wa chini na hazionyeshi chochote."
Jambo la msingi, anasema, ni kwamba kwa sasa hakuna ushahidi kwamba nyongeza yoyote ni salama au inafaa kwa kupoteza uzito.
"Unaweza kuangalia njia ya kuongeza na imejaa bidhaa zinazodai kukusaidia kupunguza uzito, lakini kwa bahati mbaya hakuna ushahidi wa kuunga mkono," anasema McGowan. "Kila mara mimi hupendekeza kuona mtaalamu wa afya ili kujadili chaguo zako, au bora zaidi". hata hivyo, ukifika kwenye njia ya nyongeza, endelea."