Dawa za kizazi kijacho kama vile semaglutide (zinazouzwa chini ya chapa ya Wegovy na Ozempic) na tezepatide (zinazouzwa chini ya chapa ya Mounjaro) zinagonga vichwa vya habari kwa matokeo yao ya kuvutia ya kupunguza uzito zinapoagizwa kama sehemu ya matibabu na madaktari waliohitimu wa unene.
Hata hivyo, uhaba wa dawa na gharama kubwa hufanya iwe vigumu kwa kila mtu anayeweza kuzitumia.
Kwa hivyo inaweza kuwa jambo la kushawishi kujaribu njia mbadala za bei nafuu zinazopendekezwa na mitandao ya kijamii au duka lako la vyakula vya afya.
Lakini ingawa virutubisho vinapendekezwa sana kama msaada wa kupunguza uzito, utafiti hauungi mkono ufanisi wake, na vinaweza kuwa hatari, anaelezea Dkt. Christopher McGowan, daktari aliyeidhinishwa na bodi katika tiba ya ndani, utumbo na dawa ya unene kupita kiasi.
"Tunaelewa kwamba wagonjwa wanatamani sana matibabu na tunazingatia chaguzi zote," aliiambia Insider. "Hakuna virutubisho vya kupunguza uzito vilivyothibitishwa kuwa salama na vyenye ufanisi. Unaweza kuishia kupoteza pesa zako."
Katika baadhi ya matukio, virutubisho vya kupunguza uzito vinaweza kusababisha hatari ya kiafya kwa sababu sekta hiyo haijadhibitiwa vizuri, na hivyo kufanya iwe vigumu kujua unachotumia na kwa kipimo gani.
Ikiwa bado unashawishika, jilinde kwa vidokezo vichache rahisi na ujifunze kuhusu bidhaa na lebo maarufu.
Berberine, dutu yenye ladha chungu inayopatikana katika mimea kama vile barberry na goldenrod, imetumika katika dawa za jadi za Kichina na India kwa karne nyingi, lakini hivi karibuni imekuwa mtindo mkubwa wa kupunguza uzito kwenye mitandao ya kijamii.
Watu wenye ushawishi wa TikTok wanasema kirutubisho hicho huwasaidia kupunguza uzito na kusawazisha homoni au sukari kwenye damu, lakini madai haya yanaenda mbali zaidi ya kiasi kidogo cha utafiti kinachopatikana.
"Kwa bahati mbaya, inaitwa 'ozoni asilia,' lakini hakuna msingi halisi wa hilo," McGowan alisema. "Tatizo ni kwamba hakuna ushahidi wowote kwamba ina faida zozote maalum za kupunguza uzito. Hizi "Utafiti ulikuwa mdogo sana, haukupangwa kwa nasibu, na hatari ya upendeleo ilikuwa kubwa. Kama kulikuwa na faida yoyote, haikuwa muhimu kimatibabu."
Aliongeza kuwa berberine inaweza pia kusababisha madhara ya utumbo kama vile kichefuchefu na inaweza kuingiliana na dawa zilizoagizwa na daktari.
Aina moja maarufu ya kirutubisho cha kupunguza uzito huchanganya vitu kadhaa tofauti chini ya jina moja la chapa na kuviuza chini ya maneno kama vile "afya ya kimetaboliki," "kudhibiti hamu ya kula," au "kupunguza mafuta."
McGowan anasema bidhaa hizi, zinazojulikana kama "mchanganyiko wa wamiliki," zinaweza kuwa hatari sana kwa sababu orodha ya viungo mara nyingi huwa ngumu kuelewa na zimejaa misombo yenye chapa za biashara, na hivyo kufanya isiwe wazi unachonunua.
"Ninapendekeza kuepuka mchanganyiko wa kipekee kwa sababu ya uwazi wake," alisema. "Ikiwa utachukua kirutubisho, shikamana na kiungo kimoja. Epuka bidhaa zenye dhamana na madai makubwa."
Tatizo kuu la virutubisho kwa ujumla ni kwamba havidhibitiwi na FDA, ikimaanisha kuwa viungo na kipimo chao vina udhibiti mdogo zaidi ya kile kampuni inavyosema.
Kwa hivyo, huenda zisiwe na viambato vilivyotangazwa na zinaweza kuwa na vipimo tofauti na vile vilivyopendekezwa kwenye lebo. Katika baadhi ya matukio, virutubisho vimeonekana hata kuwa na vichafuzi hatari, vitu haramu, au dawa za kuagizwa na daktari.
Baadhi ya virutubisho maarufu vya kupunguza uzito vimekuwepo kwa zaidi ya muongo mmoja, licha ya ushahidi kwamba havifanyi kazi vizuri na vinaweza kuwa hatari.
HCG, kifupi cha gonadotropini ya chorionic ya binadamu, ni homoni inayozalishwa na mwili wakati wa ujauzito. Ilijulikana katika mfumo wa virutubisho pamoja na lishe ya kalori 500 kwa siku kama sehemu ya mpango wa kupunguza uzito haraka na kuonyeshwa kwenye The Dr. Oz Show.
Hata hivyo, hCG hairuhusiwi kutumiwa bila agizo la daktari na inaweza kusababisha madhara ikiwa ni pamoja na uchovu, kuwashwa, mkusanyiko wa maji mwilini, na hatari ya kuganda kwa damu.
"Nimeshtushwa kwamba bado kuna kliniki zinazotoa huduma za kupunguza uzito bila ushahidi kamili na maonyo kutoka kwa FDA na Chama cha Madaktari cha Marekani," McGowan alisema.
Dawa nyingine ya kupunguza uzito iliyopendekezwa na Dkt. Oz ni garcinia cambogia, kiwanja kinachotolewa kutoka kwenye maganda ya matunda ya kitropiki ambacho kinasemekana kuzuia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Lakini tafiti zimeonyesha kuwa garcinia cambogia haina ufanisi zaidi kwa kupunguza uzito kuliko placebo. Uchunguzi mwingine umehusisha kirutubisho hiki na kushindwa kwa ini.
McGowan alisema virutubisho kama vile garcinia vinaweza kuonekana kuvutia kwa sababu ya dhana potofu kwamba misombo asilia ni salama zaidi kuliko dawa, lakini bidhaa za mitishamba bado zina hatari.
"Lazima ukumbuke kwamba hata kama ni nyongeza ya asili, bado inatengenezwa kiwandani," anasema McGowan.
Ukiona bidhaa ikitangazwa kama "kichoma mafuta," kuna uwezekano mkubwa kiungo kikuu ni kafeini kwa namna fulani, ikiwa ni pamoja na chai ya kijani au dondoo la maharagwe ya kahawa. McGowan alisema kafeini ina faida kama vile kuboresha umakini, lakini sio sababu kubwa ya kupunguza uzito.
"Tunajua kwamba kimsingi huongeza nguvu, na ingawa inaboresha utendaji wa riadha, haileti tofauti kubwa," alisema.
Dozi kubwa za kafeini zinaweza kusababisha madhara kama vile tumbo kuuma, wasiwasi, na maumivu ya kichwa. Virutubisho vyenye viwango vya juu vya kafeini pia vinaweza kusababisha overdose hatari, ambayo inaweza kusababisha kifafa, kukosa fahamu au kifo.
Aina nyingine maarufu ya virutubisho vya kupunguza uzito inalenga kukusaidia kupata nyuzinyuzi zaidi, wanga ambayo ni vigumu kusagwa ambayo husaidia kuunga mkono usagaji chakula wenye afya.
Mojawapo ya virutubisho maarufu vya nyuzinyuzi ni psyllium husk, unga unaotolewa kutoka kwa mbegu za mmea asilia wa Asia Kusini.
McGowan anasema kwamba ingawa nyuzinyuzi ni virutubisho muhimu katika lishe bora na inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kukusaidia kujisikia umeshiba baada ya kula, hakuna ushahidi kamili kwamba inaweza kukusaidia kupunguza uzito peke yake.
Hata hivyo, kula nyuzinyuzi zaidi, hasa vyakula vizima vyenye virutubisho vingi kama vile mboga, kunde, mbegu na matunda, ni wazo zuri kwa afya kwa ujumla.
McGowan anasema matoleo mapya ya virutubisho vya kupunguza uzito yanaonekana sokoni kila mara, na mitindo ya zamani mara nyingi hujitokeza tena, na kufanya iwe vigumu kufuatilia madai yote ya kupunguza uzito.
Hata hivyo, watengenezaji wa virutubisho vya lishe wanaendelea kutoa madai makali, na utafiti unaweza kuwa mgumu kwa mtumiaji wa kawaida kuelewa.
"Si haki kutarajia mtu wa kawaida kuelewa kauli hizi - siwezi kuzielewa vizuri," McGowan alisema. "Unahitaji kuchimba zaidi kwa sababu bidhaa zinadai kuwa zimesomwa, lakini tafiti hizo zinaweza kuwa za ubora wa chini na hazionyeshi chochote."
Jambo la msingi, anasema, ni kwamba kwa sasa hakuna ushahidi kwamba virutubisho vyovyote ni salama au vinafaa kwa kupunguza uzito.
"Unaweza kuangalia kupitia njia ya virutubisho na imejaa bidhaa zinazodai kukusaidia kupunguza uzito, lakini kwa bahati mbaya hakuna ushahidi wa kuthibitisha hilo," anasema McGowan. "Mimi hupendekeza kila mara kumwona mtaalamu wa afya ili kujadili chaguzi zako, au bora zaidi". Hata hivyo, unapofika kwenye njia ya virutubisho, endelea."