Ginseng ni mzizi ambao umetumika kwa maelfu ya miaka kama tiba ya kila kitu kuanzia uchovu hadi kutofanya kazi vizuri kwa nguvu za kiume. Kwa kweli kuna aina mbili za ginseng - ginseng ya Asia na ginseng ya Marekani - lakini zote zina misombo inayoitwa ginsenosides ambayo ni ya manufaa kwa afya.
Ginseng inaweza kuongeza kinga yako na kusaidia mwili wako kupambana na maambukizi kama vile mafua au homa.
"Dondoo la mizizi ya ginseng limeonyeshwa kuwa na shughuli kubwa ya kuzuia virusi," anasema Keri Gans, MD, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika mazoezi ya kibinafsi. Hata hivyo, utafiti mwingi uliopo unafanywa katika maabara kuhusu wanyama au seli za binadamu.
Utafiti wa binadamu wa mwaka 2020 uligundua kuwa watu waliotumia vidonge viwili vya ginseng kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mafua au homa kwa karibu 50% kuliko wale waliotumia placebo.
Ikiwa tayari unaumwa, kutumia ginseng bado kunaweza kusaidia — utafiti huo huo uligundua kuwadondoo ya ginsengilifupisha muda wa ugonjwa kutoka wastani wa siku 13 hadi 6.
Ginseng inaweza kusaidia kupambana na uchovu na kukupa nguvu kwa sababu ina misombo inayoitwa ginsenosides ambayo hufanya kazi kwa njia tatu muhimu:
Mapitio ya tafiti 10 ya mwaka 2018 yaligundua kuwa ginseng inaweza kupunguza uchovu, lakini waandishi wanasema utafiti zaidi unahitajika.
"Ginseng imeonyeshwa kuwa na sifa za kinga ya neva ambazo zinaweza kusaidia katika kupungua kwa utambuzi na magonjwa ya ubongo yanayodhoofika kama vile Alzheimer," anasema Abby Gellman, mpishi na mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika mazoezi ya kibinafsi.
Katika utafiti mdogo wa 2008, wagonjwa wa Alzheimer walitumia gramu 4.5 za unga wa ginseng kila siku kwa wiki 12. Wagonjwa hawa walichunguzwa mara kwa mara kwa dalili za Alzheimer, na wale waliotumia ginseng walikuwa na dalili za utambuzi zilizoboreshwa kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na wale waliotumia placebo.
Ginseng inaweza pia kuwa na faida za utambuzi kwa watu wenye afya njema. Katika utafiti mdogo wa 2015, watafiti waliwapa watu wa makamo miligramu 200 zadondoo ya ginsengna kisha wakapima kumbukumbu yao ya muda mfupi. Matokeo yalionyesha kuwa watu wazima waliotumia ginseng walikuwa na alama bora zaidi za kipimo kuliko wale waliotumia placebo.
Hata hivyo, tafiti zingine hazijaonyesha faida kubwa. Utafiti mdogo sana wa 2016 uligundua kuwa kuchukua 500mg au 1,000mg ya ginseng hakukuboresha alama kwenye vipimo mbalimbali vya utambuzi.
"Utafiti na maarifa ya ginseng yanaonyesha uwezo, lakini bado haijathibitishwa kwa asilimia 100," Hans alisema.
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, "ginseng inaweza kuwa tiba bora kwa tatizo la kutofanya kazi vizuri kwa nguvu za kiume (ED)," Hans anasema.
Hii ni kwa sababu ginseng inaweza kusaidia kuongeza msisimko wa kijinsia na kulegeza misuli laini ya uume, ambayo inaweza kusababisha msisimko.
Mapitio ya tafiti 24 ya mwaka wa 2018 yaligundua kuwa kutumia virutubisho vya ginseng kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa dalili za kutofanya kazi vizuri kwa nguvu za kiume.
Beri za Ginseng ni sehemu nyingine ya mmea ambayo inaweza pia kusaidia kutibu ED. Utafiti wa 2013 uligundua kuwa wanaume wenye tatizo la kutofanya kazi vizuri kwa nguvu za kiume waliotumia 1,400 mg ya dondoo ya beri za ginseng kila siku kwa wiki 8 walikuwa na utendakazi mzuri wa ngono ikilinganishwa na wagonjwa waliotumia placebo.
Kulingana na Gans, ushahidi kutoka kwa tafiti za hivi karibuni unaonyesha kwamba misombo ya ginsenoside katika ginseng inaweza kusaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.
"Ginseng inaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki ya glukosi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu," na inaweza kusaidia kutibu kisukari cha aina ya 2, Gellman alisema.
Ginseng pia husaidia kupunguza uvimbe, jambo ambalo ni muhimu kwa sababu uvimbe huongeza hatari ya kupata kisukari au kuzidisha dalili za kisukari.
Mapitio ya tafiti nane ya mwaka wa 2019 yaligundua kuwa nyongeza ya ginseng husaidia kuboresha udhibiti wa sukari kwenye damu na unyeti wa insulini, mambo mawili muhimu katika usimamizi wa kisukari.
Ukitaka kujaribu virutubisho vya ginseng, unapaswa kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa havisababishi matatizo na dawa au hali yoyote ya kiafya iliyopo.
"Watu wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na/au mtoa huduma wao wa afya kabla ya kuanza virutubisho kwa sababu yoyote ya kiafya," Hans anasema.
Utafiti zaidi unahitajika, lakini tafiti zinaonyesha kuwa ginseng inaweza kutoa faida nyingi muhimu za kiafya, kama vile kusaidia kupambana na maambukizi na kuongeza viwango vya nishati.