Mwili wako hutumia kuzalisha serotonin, mjumbe wa kemikali ambayo hutuma ishara kati ya seli za ujasiri.
Serotonin ya chini imehusishwa na unyogovu, wasiwasi, usumbufu wa usingizi, kupata uzito, na matatizo mengine ya afya (1, 2).
Kupunguza uzito huongeza uzalishaji wa homoni zinazosababisha njaa.Hisia hii ya mara kwa mara ya njaa inaweza kufanya kupoteza uzito kuwa endelevu kwa muda mrefu (3, 4, 5).
5-HTP inaweza kukabiliana na homoni hizi zinazosababisha njaa ambazo hukandamiza hamu ya kula na kukusaidia kupunguza uzito (6).
Katika utafiti mmoja, wagonjwa 20 wa kisukari walipewa nasibu kupokea 5-HTP au placebo kwa wiki mbili.Matokeo yalionyesha kuwa wale waliopokea 5-HTP walitumia kalori 435 chini kwa siku ikilinganishwa na kikundi cha placebo (7).
Zaidi ya hayo, 5-HTP kimsingi inakandamiza ulaji wa wanga, ambayo inahusishwa na udhibiti bora wa glycemic (7).
Tafiti zingine nyingi pia zimeonyesha kuwa 5-HTP huongeza satiety na kukuza kupoteza uzito kwa watu wazito au feta (8, 9, 10, 11).
Kwa kuongezea, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kupunguza ulaji mwingi wa chakula kwa sababu ya mafadhaiko au unyogovu (12, 13).
5-HTP inaweza kuwa na ufanisi katika kuongeza shibe, ambayo inaweza kukusaidia kula kidogo na kupunguza uzito.
Ingawa sababu halisi ya unyogovu haijulikani kwa kiasi kikubwa, watafiti wengine wanaamini kuwa usawa wa serotonin unaweza kuathiri hisia zako, na kusababisha unyogovu (14, 15).
Kwa kweli, tafiti kadhaa ndogo zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kupunguza dalili za unyogovu.Walakini, wawili kati yao hawakutumia placebo kwa kulinganisha, ambayo ilipunguza uhalali wa matokeo yao (16, 17, 18, 19).
Walakini, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa 5-HTP ina athari kubwa ya kuzuia unyogovu inapotumiwa pamoja na vitu vingine au dawamfadhaiko kuliko inapotumiwa peke yake (17, 21, 22, 23).
Kwa kuongezea, hakiki nyingi zimehitimisha kuwa utafiti zaidi wa hali ya juu unahitajika kabla ya 5-HTP inaweza kupendekezwa kwa matibabu ya unyogovu (24, 25).
Virutubisho vya 5-HTP huongeza kiwango cha serotonini mwilini, ambayo inaweza kuondoa dalili za unyogovu, haswa ikiwa imejumuishwa na dawa za mfadhaiko au dawa zingine.Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika.
Nyongeza ya 5-HTP inaweza kuboresha dalili za fibromyalgia, ugonjwa unaojulikana na maumivu ya misuli na mfupa na udhaifu mkuu.
Kwa sasa hakuna sababu inayojulikana ya fibromyalgia, lakini viwango vya chini vya serotonini vimehusishwa na hali hiyo ( 26Trusted Source ).
Hii inasababisha watafiti kuamini kwamba kuongeza viwango vya serotonin na virutubisho vya 5-HTP kunaweza kufaidisha watu wenye fibromyalgia (27).
Kwa kweli, ushahidi wa mapema unaonyesha kwamba 5-HTP inaweza kuboresha dalili za fibromyalgia, ikiwa ni pamoja na maumivu ya misuli, matatizo ya usingizi, wasiwasi, na uchovu (28, 29, 30).
Hata hivyo, hakuna utafiti wa kutosha ambao umefanywa ili kupata hitimisho lolote thabiti kuhusu ufanisi wa 5-HTP katika kuboresha dalili za fibromyalgia.
5-HTP huongeza viwango vya serotonini katika mwili, ambayo inaweza kupunguza baadhi ya dalili za fibromyalgia.Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika.
5-HTP inasemekana kusaidia kutibu kipandauso, aina ya maumivu ya kichwa ambayo mara nyingi huambatana na kichefuchefu au usumbufu wa kuona.
Wakati sababu yao halisi inajadiliwa, watafiti wengine wanaamini kuwa husababishwa na viwango vya chini vya serotonini (31, 32).
Utafiti wa watu 124 ulilinganisha uwezo wa 5-HTP na methylergometrine, dawa ya kawaida ya migraine, kuzuia maumivu ya kichwa ya migraine (33).
Utafiti uligundua kuwa kuchukua 5-HTP kila siku kwa miezi sita ilizuia au kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya mashambulizi ya migraine katika 71% ya washiriki (33).
Katika utafiti mwingine wa wanafunzi 48, 5-HTP ilipunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa kwa 70% ikilinganishwa na 11% katika kikundi cha placebo (34).
Vile vile, tafiti nyingine nyingi zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kuwa matibabu ya ufanisi kwa migraines (30, 35, 36).
Melatonin ina jukumu muhimu katika kudhibiti usingizi.Viwango vyake huanza kupanda usiku ili kukuza usingizi na kuanguka asubuhi ili kukusaidia kuamka.
Kwa hiyo, nyongeza ya 5-HTP inaweza kukuza usingizi kwa kuongeza uzalishaji wa melatonin katika mwili.
Utafiti wa kibinadamu uligundua kuwa mchanganyiko wa 5-HTP na asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) ilipunguza kwa kiasi kikubwa muda wa kulala, kuongezeka kwa muda wa usingizi, na kuboresha ubora wa usingizi (37).
GABA ni mjumbe wa kemikali ambayo inakuza utulivu.Kuichanganya na 5-HTP kunaweza kuwa na athari ya upatanishi (37).
Kwa kweli, tafiti kadhaa za wanyama na wadudu zimeonyesha kuwa 5-HTP inaboresha ubora wa usingizi na ni bora zaidi inapojumuishwa na GABA (38, 39).
Ingawa matokeo haya yanatia matumaini, ukosefu wa tafiti za kibinadamu hufanya iwe vigumu kupendekeza 5-HTP kwa kuboresha ubora wa usingizi, hasa wakati unatumiwa peke yake.
Watu wengine wanaweza kupata kichefuchefu, kuhara, kutapika, na maumivu ya tumbo wakati wa kuchukua virutubisho vya 5-HTP.Madhara haya hutegemea kipimo, ikimaanisha kuwa yanazidi kuwa mbaya kadiri kipimo kinavyoongezeka (33).
Ili kupunguza athari hizi, anza na kipimo cha 50-100 mg mara mbili kwa siku na uongeze kipimo kinachofaa zaidi ya wiki mbili (40).
Dawa zingine huongeza uzalishaji wa serotonini.Kuchanganya dawa hizi na 5-HTP kunaweza kusababisha viwango vya hatari vya serotonini mwilini.Hii inaitwa ugonjwa wa serotonin, hali inayoweza kutishia maisha (41).
Dawa zinazoweza kuongeza viwango vya serotonini mwilini ni pamoja na dawa za kupunguza mfadhaiko, dawa za kikohozi, au dawa za kutuliza maumivu.
Kwa sababu 5-HTP inaweza pia kukuza usingizi, kuitumia pamoja na sedatives zilizoagizwa na daktari kama vile Klonopin, Ativan, au Ambien kunaweza kusababisha usingizi kupita kiasi.
Kwa sababu ya mwingiliano mbaya unaowezekana na dawa zingine, wasiliana na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua virutubisho vya 5-HTP.
Unaponunua virutubisho, tafuta mihuri ya NSF au USP inayoonyesha ubora wa juu.Haya ni makampuni ya wahusika wengine ambayo yanahakikisha kwamba virutubishi hivyo vina yale yaliyotajwa kwenye lebo na hayana uchafu.
Watu wengine wanaweza kupata athari wakati wa kuchukua virutubisho vya 5-HTP.Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia 5-HTP ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Vidonge hivi ni tofauti na virutubisho vya L-tryptophan, ambavyo vinaweza pia kuongeza viwango vya serotonin (42).
L-tryptophan ni asidi muhimu ya amino inayopatikana katika vyakula vyenye protini nyingi kama vile maziwa, kuku, nyama, njegere na soya.
Kwa upande mwingine, 5-HTP haipatikani katika chakula na inaweza tu kuongezwa kwa mlo wako kupitia virutubisho vya chakula (43).
Mwili wako hubadilisha 5-HTP kuwa serotonini, dutu ambayo hudhibiti hamu ya kula, utambuzi wa maumivu na usingizi.
Viwango vya juu vya serotonini vinaweza kuwa na manufaa mengi, kama vile kupunguza uzito, nafuu kutokana na dalili za unyogovu na fibromyalgia, kupunguza mara kwa mara mashambulizi ya kipandauso, na usingizi bora.
Madhara madogo yamehusishwa na 5-HTP, lakini haya yanaweza kupunguzwa kwa kuanza na dozi ndogo na kuongeza dozi hatua kwa hatua.
Ikizingatiwa kuwa 5-HTP inaweza kuingiliana vibaya na dawa fulani, wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Wataalamu wetu wanafuatilia kila mara nafasi ya afya na siha na kusasisha makala yetu kadiri maelezo mapya yanavyopatikana.
5-HTP hutumiwa kwa kawaida kama nyongeza ili kuongeza viwango vya serotonini.Ubongo hutumia serotonini kudhibiti hisia, hamu ya kula, na kazi nyingine muhimu.lakini…
Je, Xanax inatibuje unyogovu?Xanax hutumiwa kwa kawaida kutibu matatizo ya wasiwasi na hofu.