Mwili wako hutumia kutoa serotonini, mjumbe wa kemikali anayetuma ishara kati ya seli za neva.
Serotonin ya chini imehusishwa na unyogovu, wasiwasi, usumbufu wa usingizi, kuongezeka kwa uzito, na matatizo mengine ya kiafya (1, 2).
Kupunguza uzito huongeza uzalishaji wa homoni zinazosababisha njaa. Hisia hii ya njaa ya mara kwa mara inaweza kufanya kupunguza uzito kusiwe endelevu kwa muda mrefu (3, 4, 5).
5-HTP inaweza kukabiliana na homoni hizi zinazosababisha njaa zinazokandamiza hamu ya kula na kukusaidia kupunguza uzito (6).
Katika utafiti mmoja, wagonjwa 20 wa kisukari walipangiwa bila mpangilio kupokea 5-HTP au placebo kwa wiki mbili. Matokeo yalionyesha kuwa wale waliopokea 5-HTP walitumia takriban kalori 435 pungufu kwa siku ikilinganishwa na kundi la placebo (7).
Zaidi ya hayo, 5-HTP kimsingi hukandamiza ulaji wa wanga, ambayo inahusishwa na udhibiti bora wa glycemic (7).
Tafiti zingine nyingi pia zimeonyesha kuwa 5-HTP huongeza shibe na kukuza kupunguza uzito kwa watu wazito au wanene kupita kiasi (8, 9, 10, 11).
Kwa kuongezea, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kupunguza ulaji mwingi wa chakula kutokana na msongo wa mawazo au mfadhaiko (12, 13).
5-HTP inaweza kuwa na ufanisi katika kuongeza shibe, ambayo inaweza kukusaidia kula kidogo na kupunguza uzito.
Ingawa chanzo halisi cha mfadhaiko hakijulikani kwa kiasi kikubwa, baadhi ya watafiti wanaamini kwamba ukosefu wa usawa wa serotonini unaweza kuathiri hisia zako, na kusababisha mfadhaiko (14, 15).
Kwa kweli, tafiti kadhaa ndogo zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kupunguza dalili za mfadhaiko. Hata hivyo, mbili kati yao hazikutumia placebo kwa kulinganisha, jambo ambalo lilipunguza uhalali wa matokeo yao (16, 17, 18, 19).
Hata hivyo, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa 5-HTP ina athari kubwa zaidi ya mfadhaiko inapotumiwa pamoja na vitu vingine au dawa za mfadhaiko kuliko inapotumika pekee (17, 21, 22, 23).
Kwa kuongezea, mapitio mengi yamehitimisha kuwa utafiti zaidi wa ubora wa juu unahitajika kabla ya 5-HTP kupendekezwa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu (24, 25).
Virutubisho vya HTP 5 huongeza viwango vya serotonini mwilini, ambavyo vinaweza kupunguza dalili za mfadhaiko, hasa vinapochanganywa na dawa zingine za mfadhaiko au dawa. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika.
Nyongeza ya 5-HTP inaweza kuboresha dalili za fibromyalgia, ugonjwa unaojulikana na maumivu ya misuli na mifupa na udhaifu wa jumla.
Kwa sasa hakuna chanzo kinachojulikana cha fibromyalgia, lakini viwango vya chini vya serotonini vimehusishwa na hali hiyo (26Trusted Chanzo).
Hii inawafanya watafiti kuamini kwamba kuongeza viwango vya serotonini kwa kutumia virutubisho 5-HTP kunaweza kuwanufaisha watu wenye fibromyalgia (27).
Kwa kweli, ushahidi wa awali unaonyesha kwamba 5-HTP inaweza kuboresha dalili za fibromyalgia, ikiwa ni pamoja na maumivu ya misuli, matatizo ya usingizi, wasiwasi, na uchovu (28, 29, 30).
Hata hivyo, utafiti wa kutosha haujafanywa ili kufikia hitimisho lolote thabiti kuhusu ufanisi wa 5-HTP katika kuboresha dalili za fibromyalgia.
5-HTP huongeza viwango vya serotonini mwilini, ambayo inaweza kupunguza baadhi ya dalili za fibromyalgia. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika.
Inasemekana kwamba 5-HTP husaidia kutibu kipandauso, aina ya maumivu ya kichwa ambayo mara nyingi huambatana na kichefuchefu au matatizo ya kuona.
Ingawa chanzo halisi chao kinajadiliwa, baadhi ya watafiti wanaamini husababishwa na viwango vya chini vya serotonini (31, 32).
Utafiti wa watu 124 ulilinganisha uwezo wa 5-HTP na methylergometrine, dawa ya kawaida ya kipandauso, kuzuia maumivu ya kichwa ya kipandauso (33).
Utafiti uligundua kuwa kuchukua 5-HTP kila siku kwa miezi sita kulizuia au kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya mashambulizi ya kipandauso kwa 71% ya washiriki (33).
Katika utafiti mwingine wa wanafunzi 48, 5-HTP ilipunguza kiwango cha maumivu ya kichwa kwa 70% ikilinganishwa na 11% katika kundi la placebo (34).
Vile vile, tafiti zingine nyingi zimeonyesha kuwa 5-HTP inaweza kuwa tiba bora kwa kipandauso (30, 35, 36).
Melatonin ina jukumu muhimu katika kudhibiti usingizi. Viwango vyake huanza kupanda usiku ili kukuza usingizi na kuanguka asubuhi ili kukusaidia kuamka.
Kwa hivyo, nyongeza ya 5-HTP inaweza kukuza usingizi kwa kuongeza uzalishaji wa melatonin mwilini.
Utafiti wa binadamu uligundua kuwa mchanganyiko wa 5-HTP na asidi ya gamma-aminobutiriki (GABA) ulipunguza kwa kiasi kikubwa muda unaochukua kulala, kuongeza muda wa kulala, na kuboresha ubora wa usingizi (37).
GABA ni mjumbe wa kemikali anayekuza utulivu. Kuichanganya na 5-HTP kunaweza kuwa na athari ya ushirikiano (37).
Kwa kweli, tafiti kadhaa za wanyama na wadudu zimeonyesha kuwa 5-HTP huboresha ubora wa usingizi na ni bora zaidi inapochanganywa na GABA (38, 39).
Ingawa matokeo haya yanaahidi, ukosefu wa tafiti za kibinadamu hufanya iwe vigumu kupendekeza 5-HTP kwa ajili ya kuboresha ubora wa usingizi, hasa inapotumika pekee.
Baadhi ya watu wanaweza kupata kichefuchefu, kuhara, kutapika, na maumivu ya tumbo wanapotumia virutubisho 5-HTP. Madhara haya hutegemea kipimo, ikimaanisha kuwa yanazidi kuwa mabaya kadri kipimo kinavyoongezeka (33).
Ili kupunguza madhara haya, anza na kipimo cha miligramu 50–100 mara mbili kwa siku na ongeza hadi kipimo kinachofaa kwa wiki mbili (40).
Baadhi ya dawa huongeza uzalishaji wa serotonini. Kuchanganya dawa hizi na 5-HTP kunaweza kusababisha viwango hatari vya serotonini mwilini. Hii inaitwa ugonjwa wa serotonini, hali inayoweza kutishia maisha (41).
Dawa zinazoweza kuongeza viwango vya serotonini mwilini ni pamoja na dawa fulani za kupunguza mfadhaiko, dawa za kikohozi, au dawa za kupunguza maumivu zilizoagizwa na daktari.
Kwa sababu 5-HTP inaweza pia kukuza usingizi, kuitumia pamoja na dawa za kutuliza zilizoagizwa na daktari kama vile Klonopin, Ativan, au Ambien kunaweza kusababisha usingizi mwingi.
Kwa sababu ya mwingiliano hasi unaowezekana na dawa zingine, wasiliana na daktari wako au mfamasia kabla ya kutumia virutubisho 5-HTP.
Unaponunua virutubisho, tafuta mihuri ya NSF au USP inayoonyesha ubora wa juu. Hizi ni kampuni za watu wengine zinazohakikisha kwamba virutubisho hivyo vina kile kilichoandikwa kwenye lebo na havina uchafu wowote.
Baadhi ya watu wanaweza kupata madhara wanapotumia virutubisho vya 5-HTP. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia 5-HTP ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Virutubisho hivi ni tofauti na virutubisho vya L-tryptophan, ambavyo vinaweza pia kuongeza viwango vya serotonini (42).
L-tryptophan ni asidi amino muhimu inayopatikana katika vyakula vyenye protini nyingi kama vile maziwa, kuku, nyama, njugu, na soya.
Kwa upande mwingine, 5-HTP haipatikani katika chakula na inaweza kuongezwa kwenye lishe yako tu kupitia virutubisho vya lishe (43).
Mwili wako hubadilisha 5-HTP kuwa serotonin, dutu inayodhibiti hamu ya kula, utambuzi wa maumivu, na usingizi.
Viwango vya juu vya serotonini vinaweza kuwa na faida nyingi, kama vile kupunguza uzito, kupunguza dalili za mfadhaiko na fibromyalgia, kupunguza mashambulizi ya kipandauso mara kwa mara, na usingizi bora.
Madhara madogo yamehusishwa na 5-HTP, lakini haya yanaweza kupunguzwa kwa kuanza na dozi ndogo na kuongeza dozi polepole.
Kwa kuwa 5-HTP inaweza kuingiliana vibaya na dawa fulani, wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Wataalamu wetu wanafuatilia kila mara nafasi ya afya na ustawi na kusasisha makala zetu kadri taarifa mpya zinavyopatikana.
5-HTP hutumika sana kama kirutubisho ili kuongeza viwango vya serotonini. Ubongo hutumia serotonini kudhibiti hisia, hamu ya kula, na kazi zingine muhimu. lakini…
Xanax hutibu vipi mfadhaiko? Xanax hutumika sana kutibu wasiwasi na matatizo ya hofu.