Kupoteza mafuta ni changamoto kwa watu wengi kwa sababu inachukua bidii, kujitolea na muda katika mazoezi ili kuona matokeo.
Walakini, virutubisho vingine vinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kufikia malengo yako, ama sanjari na mazoezi yako au kama njia ya kuongeza kimetaboliki yako.
Kwa hivyo, hebu tujadili virutubisho sita bora vya kupunguza uzito - kafeini,dondoo la chai ya kijani, CLA, protini ya whey kutenganisha,dondoo la cambogia ya garcinia, nacapsaicin.
Caffeine ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi vya kupoteza uzito kwa sababu inaweza kusaidia kukandamiza hamu ya kula na kuongeza viwango vya nishati. Mbegu hizi, majani, na maharagwe yana sifa za kichocheo zinazoweza kusaidia katika kupunguza uzito kwa kuongeza thermogenesis (mchakato wa mwili wa kuzalisha joto ambao husaidia kuchoma kalori zaidi), hivyo unapoangalia virutubisho vinavyopendekezwa vya kupoteza uzito, unaweza kujua kwamba nyingi zina vyenye. kafeini. Watu wengi hupata kafeini yao kutoka kwa kahawa, lakini kuichukua katika fomu ya nyongeza kuna faida zaidi kwa sababu unajua ni kiasi gani unapata.
Kikombe cha kahawa kina takriban 95-200mg za kafeini, na wakati kipimo kinachopendekezwa ni karibu 200-400mg kwa siku, kafeini nyingi inaweza kusababisha athari kama vile woga na wasiwasi, kwa hivyo ni bora kuanza na kipimo cha chini na kuongeza polepole. . kama inavyohitajika.
Dondoo la chai ya kijanini nyongeza nyingine maarufu ya kupoteza uzito kwa sababu ina katekisimu nyingi, antioxidants zenye nguvu ambazo zinaweza kuongeza kimetaboliki yako. Utafiti mmoja uligundua kuwa dondoo ya chai ya kijani iliweza kuongeza oxidation ya mafuta kwa 17%, na hivyo kuongeza matumizi ya nishati kwa 4%.
Kiwango kilichopendekezwa cha dondoo la chai ya kijani ni kuhusu 250-500 mg kwa siku, ikiwezekana kabla ya chakula, kwani inaweza pia kusaidia kupunguza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, dondoo nyingi za chai ya kijani zinaweza kusababisha athari kama vile kichefuchefu na kutapika, kwa hivyo hakikisha unastahimili kiungo hiki na anza na kipimo cha chini kabla ya kuongeza.
CLA ni asidi ya mafuta (omega-6 fatty acid) inayopatikana katika nyama na bidhaa za maziwa ambayo imeonyeshwa kukuza kupoteza uzito kwa kupunguza mafuta ya mwili na kuongeza misuli ya misuli. CLA imeonyeshwa kupunguza mafuta mwilini kwa 3-5% katika miezi sita, ambayo ni muhimu, haswa ikilinganishwa na virutubisho vingine.
Kiwango kilichopendekezwa cha CLA ni takriban gramu 3-6 kwa siku, ikiwezekana na milo. Virutubisho vya CLA kwa kawaida huja katika mfumo wa kibonge, kwa hivyo hakikisha umechukua idadi sahihi ya vidonge kwa siku kama ilivyoelekezwa kwenye bidhaa.
Kutengwa kwa protini ya whey inayotokana na maziwa ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi kwa wanaume wanaotafuta kujenga misuli na kupoteza mafuta. Kutengwa kwa protini ya Whey ni protini inayoyeyushwa haraka, ambayo inamaanisha inaweza kusaidia kwa ukarabati na ukuaji wa misuli, na pia ina thamani ya juu ya kibaolojia (BC), ambayo inamaanisha kuwa inafyonzwa kwa urahisi na mwili.
Kutengwa kwa protini ya Whey kawaida huchukuliwa kama poda, kipimo kilichopendekezwa ni gramu 20-30 kwa siku. Kutengwa kwa protini ya Whey ni bora kuchukuliwa baada ya mazoezi kwani husaidia kutengeneza na kujenga tishu za misuli, lakini pia inaweza kuchukuliwa kabla ya kulala ili kuzuia kuvunjika kwa misuli unapolala.
Dondoo ya kambogia ya Garciniani nyongeza maarufu ya kupunguza uzito kwa sababu ina asidi nyingi ya hydroxycitric (HCA), kiwanja ambacho pia kinakuza kupoteza uzito. Kiambato hiki kinaweza kuwa kisichosikika, lakini HCA ndiyo inayoipa Garcinia Cambogia uwezo wake wa kupunguza uzito. Asidi ya Hydroxycitric hufanya kazi kwa kuzuia enzyme ya citrate lyase, ambayo inawajibika kwa kubadilisha wanga kuwa mafuta.
Kiwango kilichopendekezwa chadondoo la cambogia ya garciniani kuhusu 500-1000 mg kwa siku, ikiwezekana kabla ya milo.
Hatimaye, pilipili ya cayenne ni aina ya pilipili ambayo ina capsaicin, kiwanja ambacho kimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito.Capsaicinni kiwanja cha thermogenic, ambayo ina maana kwamba inaweza kusaidia kuongeza joto la mwili na kuharakisha kimetaboliki, lakini pia inaweza kusababisha athari kama vile kiungulia na kumeza chakula, kwa hivyo hakikisha kuanza kwa dozi ya chini na kuongeza polepole inavyohitajika.
Pilipili za Chili kawaida huchukuliwa kama poda, kipimo kilichopendekezwa ni gramu 1-2 kwa siku. Unaweza pia kupata virutubisho vya capsaicin ambavyo kwa kawaida huwa na 500-1000mg ya capsaicin kwa capsule.
Hapa kuna virutubisho sita maarufu ambavyo vinaweza kukusaidia kuondoa mafuta mwilini, lakini kumbuka kuanza kwa dozi za chini na kuongeza polepole inavyohitajika, na wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho vipya, haswa ikiwa una shida za kiafya.