Kupunguza unene ni changamoto kwa watu wengi kwa sababu inachukua bidii, kujitolea na muda katika gym ili kuona matokeo.
Hata hivyo, virutubisho vingine vinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kufikia malengo yako, iwe sanjari na mazoezi yako au kama njia tu ya kuongeza kimetaboliki yako.
Kwa hivyo hebu tujadili virutubisho sita bora vya kupunguza uzito - kafeini,dondoo la chai ya kijani, CLA, protini ya whey iliyotengwa,dondoo ya garcinia cambogianakapsainini.
Kafeini ni mojawapo ya virutubisho maarufu vya kupunguza uzito kwa sababu inaweza kusaidia kukandamiza hamu ya kula na kuongeza viwango vya nishati. Mbegu, majani, na maharagwe haya yana sifa za kuchochea ambazo zinaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuongeza ongezeko la joto (mchakato wa kutoa joto mwilini ambao husaidia kuchoma kalori zaidi), kwa hivyo unapoangalia virutubisho vinavyopendekezwa vya kupunguza uzito, unaweza kujua kwamba vingi kati ya hivyo vina kafeini. Watu wengi hupata kafeini yao kutoka kwa kahawa, lakini kuitumia katika mfumo wa virutubisho kuna faida zaidi kwa sababu unajua haswa ni kiasi gani unapata.
Kikombe cha kahawa kina takriban 95-200mg ya kafeini, na ingawa kipimo kinachopendekezwa ni karibu 200-400mg kwa siku, kafeini nyingi inaweza kusababisha madhara kama vile woga na wasiwasi, kwa hivyo ni bora kuanza na kipimo cha chini na kuongeza polepole kadri inavyohitajika.
Dondoo la chai ya kijanini kirutubisho kingine maarufu cha kupunguza uzito kwa sababu kina katekini nyingi, vioksidishaji vyenye nguvu ambavyo vinaweza kuongeza umetaboli wako. Utafiti mmoja uligundua kuwa dondoo la chai ya kijani liliweza kuongeza oksidasheni ya mafuta kwa 17%, na hivyo kuongeza matumizi ya nishati kwa 4%.
Kiwango kinachopendekezwa cha dondoo la chai ya kijani ni takriban miligramu 250-500 kwa siku, ikiwezekana kabla ya milo, kwani inaweza pia kusaidia kupunguza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, dondoo nyingi za chai ya kijani zinaweza kusababisha madhara kama vile kichefuchefu na kutapika, kwa hivyo hakikisha unavumilia kiungo hiki na uanze na kipimo cha chini kabla ya kuiongeza.
CLA ni asidi ya mafuta (asidi ya mafuta ya omega-6) inayopatikana katika nyama na bidhaa za maziwa ambayo imeonyeshwa kukuza kupunguza uzito kwa kupunguza mafuta mwilini na kuongeza misuli. CLA imeonyeshwa kupunguza mafuta mwilini kwa 3-5% katika miezi sita, jambo ambalo ni muhimu, hasa ikilinganishwa na virutubisho vingine.
Kiwango kinachopendekezwa cha CLA ni takriban gramu 3-6 kwa siku, ikiwezekana pamoja na milo. Virutubisho vya CLA kwa kawaida huja katika umbo la kapsuli, kwa hivyo hakikisha umechukua idadi sahihi ya kapsuli kwa siku kama ilivyoelekezwa kwenye bidhaa.
Protini ya Whey inayotokana na maziwa ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi kwa wanaume wanaotafuta kujenga misuli na kupunguza mafuta. Protini ya Whey inayotenganisha ni protini inayosagwa haraka, kumaanisha inaweza kusaidia katika ukarabati na ukuaji wa misuli, na pia ina thamani kubwa ya kibiolojia (BC), kumaanisha kuwa hufyonzwa kwa urahisi na mwili.
Kijitenga cha protini ya Whey kwa kawaida huchukuliwa kama unga, kipimo kinachopendekezwa ni takriban gramu 20-30 kwa siku. Kijitenga cha protini ya Whey huchukuliwa vyema baada ya mazoezi kwani husaidia kutengeneza na kujenga tishu za misuli, lakini pia kinaweza kuchukuliwa kabla ya kulala ili kuzuia kuvunjika kwa misuli unapolala.
Dondoo la Garcinia cambogiani kirutubisho maarufu cha kupunguza uzito kwa sababu kina kiwango kikubwa cha asidi hidroksitriki (HCA), kiwanja ambacho pia huchochea kupunguza uzito. Kiambato hiki kinaweza kisijulikane, lakini HCA ndiyo inayompa Garcinia Cambogia nguvu yake ya kupunguza uzito. Asidi hidroksitriki hufanya kazi kwa kuzuia kimeng'enya cha citrate lyase, ambacho huwajibika kwa kubadilisha wanga kuwa mafuta.
Kiwango kilichopendekezwa chadondoo ya garcinia cambogiani takriban miligramu 500-1000 kwa siku, ikiwezekana kabla ya milo.
Hatimaye, pilipili hoho ya cayenne ni aina ya pilipili hoho ambayo ina capsaicin, kiwanja ambacho kimeonyeshwa kukuza kupunguza uzito.Kapsaicinni kiwanja kinachoweza kuongeza joto mwilini, kumaanisha kuwa kinaweza kusaidia kuongeza joto la mwili na kuharakisha kimetaboliki, lakini pia kinaweza kusababisha madhara kama vile kiungulia na kusaga chakula tumboni, kwa hivyo hakikisha unaanza na kipimo cha chini na kuongeza hatua kwa hatua inavyohitajika.
Pilipili hoho kwa kawaida huchukuliwa kama unga, kipimo kinachopendekezwa ni takriban gramu 1-2 kwa siku. Unaweza pia kupata virutubisho vya capsaicin ambavyo kwa kawaida huwa na miligramu 500-1000 za capsaicin kwa kila kidonge.
Hapa kuna virutubisho sita maarufu vinavyoweza kukusaidia kupunguza mafuta mwilini, lakini kumbuka kuanza na dozi ndogo na kuongeza polepole inavyohitajika, na wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia virutubisho vyovyote vipya, hasa ikiwa una matatizo ya kiafya.