Quercetin ni flavonoid inayopatikana katika vyakula na mimea mbalimbali. Rangi ya mmea huu hupatikana katika vitunguu. Pia hupatikana katika apples, berries na mimea mingine. Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba quercetin iko katika matunda ya machungwa, asali, mboga za majani, na aina nyingine mbalimbali za mboga.
Quercetin ina mali ya antioxidant na ya kupinga uchochezi. Kwa hivyo, inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kuzuia ugonjwa wa moyo. Pia ni muhimu katika kuua seli za saratani na husaidia katika matibabu ya magonjwa sugu ya ubongo. Ingawa quercetin inaweza kulinda dhidi ya saratani, arthritis, na kisukari, haina msingi wa kisayansi.
Utafiti wa mapema juu ya quercetin na msaada wake kwa afya ya kinga na afya ya moyo na mishipa unaahidi.
Tutakujulisha kwamba kipimo halisi cha bidhaa kinategemea fomu, nguvu na brand ya ziada ya quercetin. Walakini, pendekezo la jumla ni kuchukua virutubisho viwili vya quercetin kwa siku. Kwa kuongeza, unaweza kusoma maagizo kwa kila bidhaa ili kuamua kipimo ambacho utatumia. Ili kutumia kirutubisho cha quercetin, chapa zingine hupendekeza kutumia maji kwani husaidia bidhaa kusaga haraka. Pia zinahitaji kwamba uchukue nyongeza hii kati ya milo. Hatimaye, ufanisi wa kila bidhaa yenye chapa hutofautiana. Kwa hiyo, kabla ya kununua, unapaswa kuangalia nguvu ya kuongeza. Njia rahisi ya kujifunza kuhusu ufanisi wa bidhaa ni kusoma hakiki kwenye Amazon.
Bei za nyongeza hutegemea nguvu, ubora wa kiungo na chapa. Kwa hiyo, unapaswa kufanya utafiti wa kina kabla ya kununua. Unaweza kupata virutubisho vya juu vya quercetin kwa bei nafuu. Kwa hiyo, hakuna haja ya kwenda juu ya bajeti kabla ya kununua bidhaa. Hata hivyo, inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba bidhaa ya awali haiwezi kuwa nafuu.
Vile vile, virutubisho vya bei ya juu sio dhamana ya ubora. Baada ya kusema hivyo, inashauriwa kila wakati kwenda kwa ubora juu ya wingi. Walakini, kwa kuwa na virutubisho vingi vya quercetin kwenye soko, inaweza kuwa ngumu kupata bidhaa inayofaa na ya bei nafuu. Kwa hivyo, tunajaribu pia kukuonyesha bidhaa 3 bora kwa bei nzuri. Kwa habari zaidi, unaweza kuangalia ukaguzi wa phen q.
Watu wengi hawatumii kiasi kilichopendekezwa cha matunda na mboga katika mlo wao. Kwa hivyo, njia ya kurejesha athari za kupambana na uchochezi na antioxidant zilizokosekana ni kuchukua nyongeza ya kila siku. Hata hivyo, unapochukua virutubisho vingi vya quercetin, mambo yanaweza kuwa mabaya sana. Kwa hivyo unapaswa kufuata ushauri wa kila siku na wewe ni mzuri.
Kwa kawaida, quercetin inaweza kuwa na madhara madogo kama vile maumivu ya kichwa na tumbo. Hii hutokea wakati unachukua bidhaa kwenye tumbo tupu. Pia, ikiwa unatumia dawa zilizoagizwa na daktari, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza quercetin kwenye regimen yako. Hii ni kwa sababu mwingiliano wa dawa katika mwili unaweza kusababisha athari zisizohitajika. Matumizi ya ziada ya viwango vya juu vya quercetin zaidi ya gramu moja kwa gramu inaweza kusababisha ugonjwa wa figo.
Baadhi ya vyakula vina quercetin. Vyakula hivi ni pamoja na capers, pilipili hoho na kijani, vitunguu nyekundu na nyeupe, na shallots. Zaidi ya hayo, vyakula vingine vikuu vilivyo na kiasi cha wastani cha quercetin ni avokado, cherries, tufaha nyekundu, brokoli, nyanya, na zabibu nyekundu. Vile vile, blueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce ya majani nyekundu, dondoo la chai nyeusi, na chai ya kijani ni vyanzo bora vya asili vya quercetin.
Ndiyo, quercetin ina majina mengine kadhaa. Quercetin wakati mwingine hujulikana kama dondoo ya bioflavonoid, mkusanyiko wa bioflavonoid, na bioflavonoids ya machungwa. Kuna majina mengine, lakini haya ni majina maarufu zaidi ambayo unaweza kuwaita quercetin. Unaweza pia kutumia gummies ya lishe kama nyongeza ya lishe.
Kwa wastani, mtu hupata 10 hadi 100 mg ya quercetin kwa siku kutoka kwa vyanzo vya kawaida vya chakula. Walakini, hii imebadilika sana. Kwa sababu hii, mlo wa mtu lazima ufuatiliwe kwa karibu ili kuamua ikiwa mlo wa mtu hauna quercetin.
Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa mara nyingi, haupati quercetin ya kutosha kutoka kwa lishe yako ya kila siku. Kwa nini hii? Mazingira yetu! Haijalishi unaishi wapi kwa sababu kuna free radicals kila mahali unapokutana. Hali ni mbaya zaidi kwa wale wanaoishi katika mazingira duni ambapo tumbaku, dawa za kuulia wadudu na zebaki (metali ngumu) zinaweza kupatikana.
Radicals bure ni kila mahali kwa sababu wao pia hupatikana katika asili. Kwa hiyo bila kujali unapoishi, unaweza kuzivuta. Lakini mbaya zaidi kwa wale wanaoishi ambapo tumbaku na dawa za wadudu hutumiwa, kwani wanavuta radicals bure zaidi.
Kwa hivyo, hizi free radicals zinaweza kuvuruga mwili wako na kupunguza mfumo wako wa kinga. Kwa hivyo njia moja ya kupambana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure ni kula vyakula vyenye afya vilivyo na antioxidants. Chakula cha afya kinarejelea chakula cha kikaboni, yaani, chakula ambacho hakina dawa za kuua wadudu. Kwa hivyo unawezaje kula afya wakati ufikiaji wa chakula kisicho na dawa ni karibu na haiwezekani? Kwa sababu hulimi chakula chako mwenyewe. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua kiongeza cha quercetin ili kukusaidia kupambana na radicals bure na kutoa faida zingine za lishe na afya. Kumbuka, quercetin ni antioxidant.
Baadhi ya watumiaji wa quercetin hutumia bidhaa hii ili kuepuka dalili za mzio. Kwa kuongeza, kuna ushahidi unaounga mkono madhara ya antiallergic ya quercetin. Hata hivyo, baadhi ya watu ni mzio wa vipengele fulani vya quercetin. Kwa hiyo, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuona kama manufaa ya virutubisho vya quercetin yanazidi madhara. Kabla ya kununua nyongeza ya quercetin ya mitishamba, zungumza na daktari wako, angalia viungo vyako mwenyewe, na uchague ziada ya hypoallergenic.
Utafiti fulani juu ya quercetin unapendekeza kwamba flavonoid hii inaweza kusaidia kuharakisha kupona baada ya mazoezi. Katika utafiti mmoja, wanariadha wengine ambao walichukua quercetin baada ya mazoezi walipatikana kupona haraka kuliko kundi lingine. Kwa kuongezea, watafiti wengine wanaamini kuwa quercetin inaweza kupunguza uchochezi na mkazo wa oksidi baada ya mazoezi, na hivyo kuharakisha kupona kwa mwili wote.
Wakati fulani uliopita, watafiti wengine walifanya tafiti za dharula katika mirija ya majaribio na mifano ya wanyama. Utafiti unaonyesha kuwa quercetin inaweza kuwa na mali ya kuzuia saratani. Ingawa matokeo haya yanatia matumaini, ni muhimu kufanya majaribio makubwa zaidi ya kibinadamu. Kwa sababu utafiti haujakamilika, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia dawa za kuzuia saratani.
Kama ilivyo kwa saratani, utafiti fulani unapendekeza kwamba quercetin inaweza kusaidia kupunguza mwanzo wa Alzheimer's. Madhara ya quercetin yanaonekana hasa katika hatua za mwanzo na za kati za ugonjwa huo. Walakini, utafiti haukufanywa kwa wanadamu, lakini kwa panya. Kwa hivyo, utafiti unahitaji kufanywa katika maeneo haya ili kuchukua faida kamili ya faida za kiafya za quercetin.
Quercetin nyingi zina bromelain kwa sababu inasaidia kuongeza athari za quercetin. Bromelain ni kimeng'enya asilia ambacho hupatikana kwa wingi kwenye mashina ya nanasi. Kimeng'enya hiki cha kusaga protini huchochea ufyonzaji wa quercetin kwa kuzuia prostaglandini, pia hujulikana kama kemikali za uchochezi. Kipekee, quercetin bromelain yenyewe inapunguza kuvimba. Kwa sababu bromelaini ni kiboreshaji cha kunyonya kwa quercetin, mwili hauwezi kuinyonya kwa ufanisi na iko katika virutubisho vingi vya quercetin. Kipengee kingine unachoweza kuongeza kwenye virutubisho vyako ili kufanya quercetin iwe rahisi kusaga ni vitamini C.
Tunaweza kupata quercetin katika aina mbili: rutin na fomu ya glycoside. Quercetin glycosides kama vile isoquercetin na isoquercitrin inaonekana kuwa hai zaidi. Pia hufyonzwa kwa kasi zaidi kuliko quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Katika utafiti mmoja, watafiti waliwapa washiriki miligramu 2,000 hadi 5,000 za quercetin kwa siku, na hakuna athari mbaya au ishara za sumu zilizoripotiwa. Kwa ujumla, quercetin ni salama hata katika viwango vya juu, lakini madhara madogo kama vile kichefuchefu, matatizo ya utumbo, na maumivu ya kichwa yanaweza kutokea wakati kuchukuliwa kwa dozi kubwa. Pia fahamu kuwa kiwango kikubwa cha quercetin kinaweza kusababisha matatizo ya figo.
Mtoto wako anaweza kuchukua quercetin. Hata hivyo, kipimo kinapaswa kuwa nusu ya kipimo ambacho kwa kawaida ungempa mtu mzima. Chapa nyingi zina maagizo ya kipimo yaliyoandikwa juu yake, na zinaweza kusema "18+" au "watoto." Bidhaa zingine hutoa quercetin katika fomu ya gelatin, na kuifanya iwe chakula kwa watoto. Pia ni muhimu kuangalia na daktari wa watoto kabla ya kutoa quercetin kwa watoto ili kuzuia matatizo.
Quercetin ni salama kwa mtu yeyote kwa viwango vya kawaida. Hata hivyo, kuna utafiti mdogo kuhusu jinsi virutubisho vya quercetin huathiri wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Ikiwa inazidisha mizio yako, au unapata maumivu ya kichwa au athari zingine zozote, utahitaji kuacha kuitumia. Wakati mwingine inaweza kuwa kwa sababu ya chapa unayomiliki.