Quercetin ni flavonoid inayopatikana katika vyakula na mimea mbalimbali. Rangi hii ya mimea inapatikana katika vitunguu. Pia inapatikana katika tufaha, matunda na mimea mingine. Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba quercetin inapatikana katika matunda ya machungwa, asali, mboga za majani, na aina nyingine mbalimbali za mboga.
Quercetin ina sifa za antioxidant na kupambana na uchochezi. Hivyo, inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kuzuia magonjwa ya moyo. Pia ni muhimu katika kuua seli za saratani na husaidia katika matibabu ya magonjwa sugu ya ubongo. Ingawa quercetin inaweza kulinda dhidi ya saratani, yabisi-kavu, na kisukari, haina msingi wa kisayansi.
Utafiti wa awali kuhusu quercetin na usaidizi wake kwa afya ya kinga na afya ya moyo na mishipa unaahidi.
Tutakujulisha kwamba kipimo halisi cha bidhaa kinategemea umbo, nguvu na chapa ya kirutubisho cha quercetin. Hata hivyo, pendekezo la jumla ni kuchukua virutubisho viwili vya quercetin kwa siku. Kwa kuongezea, unaweza kusoma maagizo ya kila bidhaa ili kubaini kipimo utakachotumia. Ili kutumia kirutubisho cha quercetin, baadhi ya chapa zinapendekeza kutumia maji kwani husaidia bidhaa kusagwa haraka. Pia zinahitaji utumie kirutubisho hiki kati ya milo. Hatimaye, ufanisi wa kila bidhaa yenye chapa hutofautiana. Kwa hivyo, kabla ya kununua, unapaswa kuangalia nguvu ya kirutubisho. Njia rahisi zaidi ya kujifunza kuhusu ufanisi wa bidhaa ni kusoma mapitio kwenye Amazon.
Bei za virutubisho hutegemea nguvu, ubora wa viungo, na chapa. Kwa hivyo, unapaswa kufanya utafiti wa kina kabla ya kununua. Unaweza kupata virutubisho vya quercetin vya ubora wa juu kwa bei nafuu. Kwa hivyo, hakuna haja ya kupita bajeti kabla ya kununua bidhaa. Hata hivyo, inapaswa pia kukumbukwa kwamba bidhaa asili haiwezi kuwa nafuu.
Vile vile, virutubisho vya bei ya juu si dhamana ya ubora. Hata hivyo, inashauriwa kila mara kuchagua ubora kuliko wingi. Hata hivyo, kwa kuwa na virutubisho vingi vya quercetin sokoni, inaweza kuwa vigumu kupata bidhaa sahihi na ya bei nafuu. Kwa hivyo, tunajaribu pia kukuletea bidhaa 3 bora zenye ufanisi kwa bei nafuu. Kwa maelezo zaidi, unaweza kuangalia ukaguzi wa phen q.
Watu wengi hawali kiasi kinachopendekezwa cha matunda na mboga katika mlo wao. Kwa hivyo, njia ya kurejesha athari za kupambana na uchochezi na antioxidant zinazokosekana ni kuchukua kirutubisho cha kila siku. Hata hivyo, unapotumia virutubisho vingi vya quercetin, mambo yanaweza kuwa mabaya sana. Kwa hivyo lazima ufuate ushauri wa kila siku na utakuwa mzuri.
Kwa kawaida, quercetin inaweza kuwa na madhara madogo kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya tumbo. Hii hutokea unapotumia bidhaa hiyo kwenye tumbo tupu. Pia, ikiwa unatumia dawa zilizoagizwa na daktari, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza quercetin kwenye regimen yako. Hii ni kwa sababu mwingiliano wa dawa mwilini unaweza kusababisha madhara yasiyotakikana. Matumizi ya ziada ya dozi kubwa za quercetin inayozidi gramu moja kwa gramu yanaweza kusababisha ugonjwa wa figo.
Baadhi ya vyakula vina quercetin. Vyakula hivi ni pamoja na capers, pilipili hoho za njano na kijani, vitunguu nyekundu na nyeupe, na shallots. Zaidi ya hayo, vyakula vingine vikuu vyenye kiasi cha wastani cha quercetin ni avokado, cherries, tufaha nyekundu, brokoli, nyanya, na zabibu nyekundu. Vile vile, blueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce ya majani mekundu, dondoo la chai nyeusi, na chai ya kijani ni vyanzo bora vya asili vya quercetin.
Ndiyo, quercetin ina majina mengine kadhaa. Wakati mwingine Quercetin hujulikana kama dondoo ya bioflavonoid, mchanganyiko wa bioflavonoid, na bioflavonoids ya machungwa. Kuna majina mengine, lakini haya ndiyo majina maarufu zaidi ambayo unaweza kuyaita quercetin. Unaweza pia kutumia gummies za lishe kama kirutubisho cha lishe.
Kwa wastani, mtu hupata miligramu 10 hadi 100 za quercetin kwa siku kutoka kwa vyanzo vya kawaida vya lishe. Hata hivyo, hii imebadilika sana. Kwa sababu hii, lishe ya mtu lazima ifuatiliwe kwa karibu ili kubaini kama lishe ya mtu ina upungufu wa quercetin.
Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kwamba mara nyingi, hupati quercetin ya kutosha kutoka kwa mlo wako wa kila siku. Kwa nini hii? Mazingira yetu! Haijalishi unaishi wapi kwa sababu kuna viini huru kila mahali unapokutana. Hali ni mbaya zaidi kwa wale wanaoishi katika mazingira duni ambapo tumbaku, dawa za kuulia wadudu na zebaki (metali ngumu) zinaweza kupatikana.
Radikali huru ziko kila mahali kwa sababu pia zinapatikana katika maumbile. Kwa hivyo haijalishi unaishi wapi, unaweza kuzivuta. Lakini mbaya zaidi kwa wale wanaoishi mahali ambapo tumbaku na dawa za kuua wadudu hutumika, kwani huvuta radikali huru zaidi.
Kwa hivyo, viini hivi huru vinaweza kuvuruga mwili wako na kupunguza kinga yako. Kwa hivyo njia moja ya kupambana na uharibifu unaosababishwa na viini huru ni kula vyakula vyenye afya vyenye vioksidishaji vingi. Chakula chenye afya kinamaanisha chakula cha kikaboni, yaani, chakula kisicho na dawa za kuua wadudu. Kwa hivyo unawezaje kula kiafya wakati upatikanaji wa chakula kisicho na dawa za kuua wadudu ni karibu haiwezekani? Kwa sababu hukuza chakula chako mwenyewe. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua kirutubisho cha quercetin ili kukusaidia kupambana na viini huru na kutoa faida zingine za lishe na kiafya. Kumbuka, quercetin ni antioxidant.
Baadhi ya watumiaji wa quercetin hutumia bidhaa hii ili kuepuka dalili za mzio. Zaidi ya hayo, kuna ushahidi unaounga mkono athari za kupambana na mzio za quercetin. Hata hivyo, baadhi ya watu wana mzio wa vipengele fulani vya quercetin. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kufanywa ili kuona kama faida za virutubisho vya quercetin zinazidi madhara. Kabla ya kununua virutubisho vya mitishamba vya quercetin, zungumza na daktari wako, jichunguze mwenyewe viungo, na uchague virutubisho visivyosababisha mzio.
Utafiti fulani kuhusu quercetin unaonyesha kwamba flavonoid hii inaweza kusaidia kuharakisha kupona baada ya mazoezi. Katika utafiti mmoja maalum, baadhi ya wanariadha waliotumia quercetin baada ya mazoezi walipatikana kupona haraka kuliko kundi lingine. Zaidi ya hayo, baadhi ya watafiti wanaamini kwamba quercetin inaweza kupunguza uvimbe na msongo wa oksidi baada ya mazoezi, na hivyo kuharakisha kupona katika sehemu nyingine za mwili.
Wakati fulani uliopita, baadhi ya watafiti walifanya tafiti za dharura katika mirija ya majaribio na mifano ya wanyama. Utafiti unaonyesha kwamba quercetin inaweza kuwa na sifa za kupambana na saratani. Ingawa matokeo haya yanaahidi, ni muhimu kufanya majaribio makubwa zaidi kwa wanadamu. Kwa sababu utafiti haujakamilika, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vya kupambana na saratani.
Kama ilivyo kwa saratani, baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba quercetin inaweza kusaidia kupunguza mwanzo wa ugonjwa wa Alzheimer's. Athari za quercetin huonekana hasa katika hatua za mwanzo na za kati za ugonjwa huo. Hata hivyo, utafiti huo haukufanywa kwa wanadamu, bali kwa panya. Kwa hivyo, utafiti unahitajika kufanywa katika maeneo haya ili kutumia kikamilifu faida za kiafya za quercetin.
Quercetini nyingi zina bromelaini kwa sababu husaidia kuongeza athari za quercetini. Bromelaini ni kimeng'enya asilia kinachopatikana kwa kawaida kwenye mashina ya nanasi. Kimeng'enya hiki cha kusaga protini huchochea ufyonzaji wa quercetini kwa kuzuia prostaglandini, pia hujulikana kama kemikali za uchochezi. Kwa njia ya kipekee, bromelaini ya quercetini yenyewe hupunguza uvimbe. Kwa sababu bromelaini ni kichocheo cha ufyonzaji wa quercetini, mwili hauwezi kuinyonya kwa ufanisi na upo katika virutubisho vingi vya quercetini. Bidhaa nyingine unayoweza kuongeza kwenye virutubisho vyako ili kurahisisha usagaji wa quercetini ni vitamini C.
Tunaweza kupata quercetin katika aina mbili: rutin na glycoside. Glycosides za Quercetin kama vile isoquercetin na isoquercitrin zinaonekana kupatikana zaidi kwa biolojia. Pia hufyonzwa haraka kuliko quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Katika utafiti mmoja, watafiti waliwapa washiriki miligramu 2,000 hadi 5,000 za quercetin kwa siku, na hakuna athari mbaya au ishara zenye sumu zilizoripotiwa. Kwa ujumla, quercetin ni salama hata kwa dozi kubwa, lakini madhara madogo kama vile kichefuchefu, matatizo ya mmeng'enyo wa chakula, na maumivu ya kichwa yanaweza kutokea yanapochukuliwa kwa dozi kubwa. Pia fahamu kwamba dozi kubwa za quercetin zinaweza kusababisha matatizo ya figo.
Mtoto wako anaweza kutumia quercetin. Hata hivyo, kipimo kinapaswa kuwa nusu ya kipimo ambacho kwa kawaida ungempa mtu mzima. Bidhaa nyingi zina maagizo ya kipimo yaliyoandikwa juu yake, na zinaweza kusema "18+" au "watoto." Baadhi ya bidhaa hutoa quercetin katika umbo la gelatin, na kuifanya iwe chakula kwa watoto. Pia ni muhimu kushauriana na daktari wa watoto kabla ya kuwapa quercetin watoto ili kuzuia matatizo.
Quercetin ni salama kwa mtu yeyote kwa dozi za kawaida. Hata hivyo, kuna utafiti mdogo kuhusu jinsi virutubisho vya quercetin vinavyoathiri wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Ikiwa inazidisha mizio yako, au unapata maumivu ya kichwa au madhara mengine yoyote, utahitaji kuacha kuitumia. Wakati mwingine inaweza kuwa ni kwa sababu ya chapa unayomiliki.