Timu ya wahariri ya Forbes Health iko huru na haina upendeleo. Ili kuunga mkono juhudi zetu za kuripoti na kuendelea kuweka maudhui haya bila malipo kwa wasomaji wetu, tunapokea fidia kutoka kwa kampuni zinazotangaza kwenye Forbes Health. Kuna vyanzo viwili vikuu vya fidia hii. Kwanza, tunawapa watangazaji nafasi zilizolipwa ili kuonyesha ofa zao. Fidia tunayopokea kwa nafasi hizi huathiri jinsi na wapi ofa za watangazaji zinaonekana kwenye tovuti. Tovuti hii haiwakilishi kampuni na bidhaa zote zinazopatikana sokoni. Pili, pia tunajumuisha viungo vya ofa za watangazaji katika baadhi ya makala; unapobofya "viungo hivi vya ushirika" vinaweza kuzalisha mapato kwa tovuti yetu.
Fidia tunayopokea kutoka kwa watangazaji haiathiri mapendekezo au ushauri ambao timu yetu ya wahariri hutoa katika makala za Forbes Health au maudhui yoyote ya wahariri. Ingawa tunajitahidi kutoa taarifa sahihi na za kisasa ambazo tunaamini zitakuwa na manufaa kwako, Forbes Health haihakikishi na haiwezi kuhakikisha kwamba taarifa yoyote iliyotolewa imekamilika na haitoi uwakilishi au dhamana yoyote kuhusu usahihi au utumikaji wake.
Aina mbili za kawaida za chai yenye kafeini, chai ya kijani na chai nyeusi, hutengenezwa kutokana na majani ya Camellia sinensis. Tofauti kati ya chai hizi mbili ni kiwango cha oksidi wanachopitia hewani kabla ya kukauka. Kwa ujumla, chai nyeusi huchachushwa (kumaanisha molekuli za sukari huvunjwa kupitia michakato ya kemikali asilia) lakini chai ya kijani haichachuzwi. Camellia sinensis ulikuwa mti wa kwanza wa chai uliopandwa barani Asia na umetumika kama kinywaji na dawa kwa maelfu ya miaka.
Chai ya kijani na nyeusi ina polifenoli, misombo ya mimea ambayo sifa zake za antioxidant na kupambana na uchochezi zimesomwa. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi kuhusu faida za kawaida na za kipekee za chai hizi.
Danielle Crumble Smith, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika Hospitali ya Watoto ya Vanderbilt Monroe Carell Jr. katika eneo la Nashville, anasema jinsi chai ya kijani na nyeusi inavyosindikwa husababisha kila aina kutoa misombo ya kipekee ya kibiolojia.
Utafiti fulani unaonyesha kwamba vioksidishaji vya chai nyeusi, theaflavini na thearubigins, vinaweza kusaidia kuboresha unyeti wa insulini na udhibiti wa sukari kwenye damu. "Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa chai nyeusi inahusishwa na kolesteroli ya chini [na] viwango vya uzito na sukari kwenye damu vilivyoboreshwa, ambavyo vinaweza kuboresha matokeo ya moyo na mishipa," anasema daktari wa tiba ya ndani aliyeidhinishwa na bodi Tim Tiutan, Dkt. sayansi ya matibabu. na msaidizi wa daktari anayehudhuria katika Kituo cha Saratani cha Memorial Sloan-Kettering huko New York City.
Kunywa si zaidi ya vikombe vinne vya chai nyeusi kwa siku hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kulingana na mapitio ya utafiti wa 2022 yaliyochapishwa katika Frontiers in Nutrition. Hata hivyo, waandishi walibainisha kuwa kunywa zaidi ya vikombe vinne vya chai (vikombe vinne hadi sita kwa siku) kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Uhusiano kati ya matumizi ya chai na kuzuia ugonjwa wa moyo: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta-response wa kipimo. Mipaka ya lishe. 2022;9:1021405.
Faida nyingi za kiafya za chai ya kijani zinatokana na kiwango kikubwa cha katekini, polyphenols, ambazo ni vioksidishaji.
Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Tiba ya Nyongeza na Jumuishi katika Taasisi za Kitaifa za Afya, chai ya kijani ni chanzo bora cha epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioxidant yenye nguvu. Chai ya kijani na vipengele vyake, ikiwa ni pamoja na EGCG, vimechunguzwa kwa uwezo wake wa kuzuia magonjwa ya neva yanayosababisha uvimbe kama vile ugonjwa wa Alzheimer.
"EGCG katika chai ya kijani hivi karibuni iligunduliwa kuvuruga migongano ya protini ya tau katika ubongo, ambayo ni muhimu sana katika ugonjwa wa Alzheimer," anasema RD, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na mkurugenzi wa Cure Hydration, mchanganyiko wa kinywaji cha elektroliti kinachotokana na mimea. Sarah Olszewski. "Katika ugonjwa wa Alzheimer, protini ya tau hujikusanya pamoja kwa njia isiyo ya kawaida na kuwa migongano ya nyuzinyuzi, na kusababisha kifo cha seli za ubongo. Kwa hivyo kunywa chai ya kijani [kunaweza] kuwa njia ya kuboresha utendaji kazi wa utambuzi na kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer."
Watafiti pia wanasoma athari za chai ya kijani kwenye maisha, hasa kuhusiana na mfuatano wa DNA unaoitwa telomere. Urefu mfupi wa telomere unaweza kuhusishwa na kupungua kwa umri wa kuishi na kuongezeka kwa magonjwa. Utafiti wa hivi karibuni wa miaka sita uliochapishwa katika Ripoti za Kisayansi unaohusisha washiriki zaidi ya 1,900 ulihitimisha kuwa kunywa chai ya kijani kunaonekana kupunguza uwezekano wa kufupisha telomere ikilinganishwa na kunywa kahawa na vinywaji baridi [5] Sohn I, Shin C. Baik I Chama cha matumizi ya chai ya kijani, kahawa, na vinywaji baridi pamoja na mabadiliko ya muda mrefu katika urefu wa telomere ya leukocyte. Ripoti za kisayansi. 2023;13:492. .
Kuhusu sifa maalum za kupambana na saratani, Smith anasema chai ya kijani inaweza kupunguza hatari ya saratani ya ngozi na kuzeeka mapema kwa ngozi. Mapitio ya 2018 yaliyochapishwa katika jarida la Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine yanaonyesha kwamba matumizi ya polifenoli za chai, hasa ECGC, yanaweza kusaidia kuzuia miale ya UV kupenya kwenye ngozi na kusababisha msongo wa oksidi, na hivyo kupunguza hatari ya saratani ya ngozi [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR n.k. Polyfenoli za chai zinaweza kuzuia saratani ya ngozi inayosababishwa na ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology na photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Hata hivyo, majaribio zaidi ya kimatibabu yanahitajika kwa binadamu ili kuthibitisha athari hizi.
Kulingana na ukaguzi wa 2017, kunywa chai ya kijani kunaweza kuwa na faida za utambuzi, ikiwa ni pamoja na kupunguza wasiwasi na kuboresha kumbukumbu na utambuzi. Ukaguzi mwingine wa 2017 ulihitimisha kuwa kafeini na L-theanine katika chai ya kijani huonekana kuboresha umakini na kupunguza usumbufu [7] Dietz S, Dekker M. Athari za kemikali za mimea ya chai ya kijani kwenye hisia na utambuzi. Ubunifu wa dawa za kisasa. 2017;23(19):2876–2905. .
"Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kiwango na utaratibu kamili wa athari za kinga ya neva za misombo ya chai ya kijani kwa binadamu," anaonya Smith.
"Ni muhimu kutambua kwamba madhara mengi yanahusishwa na matumizi ya kupita kiasi (ya chai ya kijani) au matumizi ya virutubisho vya chai ya kijani, ambavyo vinaweza kuwa na viwango vya juu zaidi vya misombo hai ya kibiolojia kuliko chai iliyotengenezwa," Smith alisema. "Kwa watu wengi, kunywa chai ya kijani kwa kiasi kwa ujumla ni salama. Hata hivyo, ikiwa mtu ana matatizo fulani ya kiafya au anatumia dawa, inashauriwa kila mara kushauriana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa katika matumizi yake ya chai ya kijani."
SkinnyFit Detox haina dawa ya kuharisha na ina vyakula 13 bora vinavyoongeza kimetaboliki. Husaidia mwili wako kwa chai hii ya detox yenye ladha ya pichi.
Ingawa chai nyeusi na kijani zina kafeini, chai nyeusi kwa kawaida huwa na kiwango cha juu cha kafeini, kulingana na njia za usindikaji na utengenezaji wa pombe, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kuongeza tahadhari, Smith alisema.
Katika utafiti wa 2021 uliochapishwa katika jarida la African Health Sciences, watafiti walihitimisha kwamba kunywa kikombe kimoja hadi vinne vya chai nyeusi kwa siku, huku ulaji wa kafeini ukianzia miligramu 450 hadi 600, kunaweza kusaidia kuzuia mfadhaiko. Athari za matumizi ya chai nyeusi na kafeini kwenye hatari ya mfadhaiko miongoni mwa watumiaji wa chai nyeusi. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba chai nyeusi inaweza kuboresha afya ya mifupa kidogo na kusaidia kuongeza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la chini la damu baada ya kula. Zaidi ya hayo, polyphenols na flavonoids katika chai nyeusi zinaweza kusaidia kupunguza msongo wa oksidi, uvimbe na kansa, Dkt. Tiutan alisema.
Utafiti wa mwaka 2022 uliohusisha karibu wanaume na wanawake 500,000 wenye umri wa miaka 40 hadi 69 uligundua uhusiano wa wastani kati ya kunywa vikombe viwili au zaidi vya chai nyeusi kwa siku na hatari ndogo ya kifo ikilinganishwa na wasiokunywa chai. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Matumizi ya chai na vifo vinavyosababishwa na sababu zote na sababu maalum katika Benki ya Bio ya Uingereza. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Huu ni utafiti mkubwa zaidi wa aina yake hadi sasa, ukiwa na kipindi cha ufuatiliaji cha zaidi ya miaka kumi na matokeo mazuri katika suala la kupunguza vifo," Dkt. Tiutan alisema. Hata hivyo, matokeo ya utafiti huo yanapingana na matokeo mchanganyiko kutoka kwa tafiti za awali, aliongeza. Zaidi ya hayo, Dkt. Tiutan alibainisha kuwa washiriki wa utafiti walikuwa hasa wazungu, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu athari za chai nyeusi kwenye vifo kwa idadi ya watu kwa ujumla.
Kulingana na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Taasisi za Kitaifa za Afya, kiasi cha wastani cha chai nyeusi (si zaidi ya vikombe vinne kwa siku) ni salama kwa watu wengi, lakini wanawake wajawazito na wanaonyonyesha hawapaswi kunywa zaidi ya vikombe vitatu kwa siku. Kunywa zaidi ya ilivyopendekezwa kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
Watu wenye hali fulani za kiafya wanaweza kupata dalili mbaya zaidi wakinywa chai nyeusi. Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Marekani pia inasema kwamba watu wenye hali zifuatazo wanapaswa kunywa chai nyeusi kwa tahadhari:
Dkt. Tiutan anapendekeza kuzungumza na daktari wako kuhusu jinsi chai nyeusi inavyoweza kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na viuavijasumu na dawa za mfadhaiko, pumu na kifafa, pamoja na virutubisho vingine.
Aina zote mbili za chai zina faida za kiafya, ingawa chai ya kijani ni bora kidogo kuliko chai nyeusi kulingana na matokeo ya utafiti. Mambo ya kibinafsi yanaweza kukusaidia kuamua kama utachagua chai ya kijani au nyeusi.
Chai ya kijani inahitaji kutengenezwa vizuri zaidi katika maji baridi kidogo ili kuepuka ladha chungu, kwa hivyo inaweza kufaa zaidi kwa watu wanaopendelea mchakato kamili wa kutengeneza pombe. Kulingana na Smith, chai nyeusi ni rahisi kutengeneza na inaweza kuhimili halijoto ya juu na nyakati tofauti za kuinyunyiza.
Mapendeleo ya ladha pia huamua ni chai gani inayofaa kwa mtu fulani. Chai ya kijani kwa kawaida huwa na ladha mpya, ya mimea au ya mboga. Kulingana na Smith, kulingana na asili na usindikaji, ladha yake inaweza kuanzia tamu na karanga hadi chumvi na yenye kutuliza kidogo. Chai nyeusi ina ladha tajiri na inayotamkwa zaidi ambayo huanzia malt na tamu hadi matunda na hata yenye moshi kidogo.
Smith anapendekeza kwamba watu wanaoathiriwa na kafeini wanaweza kupendelea chai ya kijani, ambayo kwa kawaida ina kiwango kidogo cha kafeini kuliko chai nyeusi na inaweza kutoa kafeini kidogo bila kuchochea kupita kiasi. Anaongeza kuwa watu wanaotaka kubadili kutoka kahawa hadi chai wanaweza kugundua kuwa kiwango cha juu cha kafeini katika chai nyeusi hufanya mabadiliko hayo yasiwe ya kusisimua sana.
Kwa wale wanaotafuta utulivu, Smith anasema chai ya kijani ina L-theanine, amino asidi inayokuza utulivu na inafanya kazi pamoja na kafeini ili kuboresha utendaji kazi wa utambuzi bila kusababisha mshtuko. Chai nyeusi pia ina L-theanine, lakini kwa kiasi kidogo.
Haijalishi aina gani ya chai unayochagua, kuna uwezekano mkubwa utapata faida za kiafya. Lakini pia kumbuka kwamba chai zinaweza kutofautiana sana si tu katika chapa ya chai, bali pia katika kiwango cha antioxidant, ubaridi wa chai na muda wa kuinywa, kwa hivyo ni vigumu kujumlisha faida za chai, anasema Dkt. Tiutan. Alibainisha kuwa utafiti mmoja kuhusu sifa za antioxidant za chai nyeusi ulijaribu aina 51 za chai nyeusi.
"Inategemea sana aina ya chai nyeusi na aina na mpangilio wa majani ya chai, ambayo yanaweza kubadilisha kiasi cha misombo hii iliyomo [kwenye chai]," Tutan alisema. "Kwa hivyo zote zina viwango tofauti vya shughuli za antioxidant. Ni vigumu kusema kwamba chai nyeusi ina faida za kipekee kuliko chai ya kijani kwa sababu uhusiano kati ya hizo mbili ni tofauti sana. Ikiwa kuna tofauti hata kidogo, labda ni ndogo."
Chai ya SkinnyFit Detox imetengenezwa kwa vyakula 13 bora vinavyoongeza kimetaboliki ili kukusaidia kupunguza uzito, kupunguza uvimbe na kujaza nguvu.
Taarifa iliyotolewa na Forbes Health ni kwa madhumuni ya kielimu pekee. Afya na ustawi wako ni wa kipekee, na bidhaa na huduma tunazopitia huenda zisifae hali yako. Hatutoi ushauri wa kimatibabu, utambuzi au mipango ya matibabu ya mtu binafsi. Kwa ushauri binafsi, wasiliana na daktari wako.
Forbes Health imejitolea kwa viwango vikali vya uadilifu wa uhariri. Maudhui yote ni sahihi kwa kadri ya ufahamu wetu wakati wa kuchapishwa, lakini ofa zilizomo ndani yake huenda zisipatikane tena. Maoni yaliyotolewa ni yale ya mwandishi pekee na hayajatolewa, kuidhinishwa au kuidhinishwa vinginevyo na watangazaji wetu.
Virginia Pelley anaishi Tampa, Florida na ni mhariri wa zamani wa majarida ya wanawake ambaye ameandika kuhusu afya na utimamu wa mwili kwa Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist na Beachbody. Pia ameandika kwa MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour magazine, Fatherly na VICE. Yeye ni shabiki mkubwa wa video za utimamu wa mwili kwenye YouTube na pia anafurahia kuteleza na kuchunguza chemchemi za asili katika jimbo analoishi.
Keri Gans ni mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, mwalimu wa yoga aliyeidhinishwa, msemaji, mzungumzaji, mwandishi, na mwandishi wa The Small Change Diet. The Keri Report ni podikasti yake ya kila mwezi na jarida linalomsaidia kuwasilisha mbinu yake ya maisha yenye afya isiyo na upuuzi lakini ya kufurahisha. Hans ni mtaalamu maarufu wa lishe ambaye ametoa maelfu ya mahojiano kote ulimwenguni. Uzoefu wake umeangaziwa katika vyombo maarufu vya habari kama vile Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America na FOX Business. Anaishi New York City na mumewe Bart na mtoto wake wa kiume mwenye miguu minne Cooper, mpenzi wa wanyama, mpenzi wa Netflix, na mpenzi wa martini.