Klorofili ya kioevu ndio msukumo wa hivi punde linapokuja suala la afya kwenye TikTok. Kufikia sasa, lebo ya reli ya #Chlophyll kwenye programu imekusanya zaidi ya watu milioni 97, huku watumiaji wakidai kuwa bidhaa inayotokana na mmea husafisha ngozi, hupunguza uvimbe na huwasaidia kupunguza uzito. Lakini ni jinsi gani madai haya yana haki? Tumewasiliana na wataalamu wa lishe na wataalamu wengine ili kukusaidia kuelewa manufaa kamili ya klorofili, vikwazo vyake, na njia bora ya kuitumia.
Chlorophyll ni rangi inayopatikana kwenye mimea inayoipa mimea rangi yao ya kijani kibichi. Pia inaruhusu mimea kubadilisha mwanga wa jua kuwa virutubisho kupitia usanisinuru.
Walakini, viungio kama vile matone ya klorofili na klorofili ya kioevu sio klorofili haswa. Zina klorofili, aina ya klorofili ambayo ni nusu-synthetic, mumunyifu katika maji iliyotengenezwa kwa kuchanganya chumvi za sodiamu na shaba na klorofili, ambayo inasemekana kurahisisha kunyonya kwa mwili, anaeleza daktari wa familia ya Los Angeles Noel Reed, MD. "Klorofili ya asili inaweza kuvunjwa wakati wa usagaji chakula kabla ya kufyonzwa kwenye utumbo," anasema. Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani (FDA) inasema kwamba watu walio na umri wa zaidi ya miaka 12 wanaweza kutumia hadi miligramu 300 za chlorophyll kwa siku kwa usalama.
Hata hivyo unachagua kutumia klorofili, hakikisha unaanza kwa dozi ya chini na uiongeze taratibu kadri uwezavyo kustahimili. "Chlorophyll inaweza kusababisha madhara ya utumbo, ikiwa ni pamoja na kuhara na kubadilika rangi ya mkojo / kinyesi," Reed alisema. "Kama ilivyo kwa kiboreshaji chochote, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua kwa sababu ya uwezekano wa mwingiliano wa dawa na athari mbaya katika hali sugu."
Kulingana na Trista Best, mtaalam wa lishe na mazingira aliyesajiliwa, chlorophyll "ina vizuia vioksidishaji vingi" na "hutenda kwa njia ya matibabu ili kunufaisha mwili, haswa mfumo wa kinga." Antioxidants hufanya kama mawakala wa kuzuia uchochezi katika mwili, kusaidia "kuboresha utendaji wa kinga na mwitikio wa mwili," anaelezea.
Kwa sababu klorofili ni antioxidant yenye nguvu, watafiti wengine wamegundua kwamba kuichukua kwa mdomo (au kuitumia kichwani) kunaweza kusaidia kutibu chunusi, vinyweleo vilivyoongezeka, na dalili za kuzeeka. Utafiti mdogo uliochapishwa katika Jarida la Dawa za Ngozi ulijaribu ufanisi wa klorofili ya juu kwa watu walio na chunusi na ikagundua kuwa ni matibabu madhubuti. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Jarida la Kikorea la Utafiti wa Dermatology ulijaribu athari za chlorophyll ya chakula kwa wanawake zaidi ya 45 na kugundua kuwa "kwa kiasi kikubwa" ilipunguza mikunjo na kuboresha elasticity ya ngozi.
Kama watumiaji wengine wa TikTok wametaja, wanasayansi pia wameangalia athari zinazowezekana za kupambana na saratani ya chlorophyll. Utafiti wa 2001 uliofanywa na Chuo Kikuu cha Johns Hopkins uligundua kwamba "kuchukua chlorophyll au kula mboga za kijani zenye klorofili ... inaweza kuwa njia ya vitendo ya kupunguza hatari ya ini na saratani zingine za mazingira," mwandishi anasema. utafiti wa Thomas Kensler, Ph.D., umeelezwa katika taarifa kwa vyombo vya habari. Walakini, kama Reid anavyoonyesha, utafiti huo ulikuwa mdogo kwa jukumu maalum ambalo chlorophyll inaweza kuchukua katika matibabu ya saratani, na "kwa sasa hakuna ushahidi wa kutosha wa kuunga mkono faida hizi."
Ingawa watumiaji wengi wa TikTok wanadai kutumia chlorophyll kama nyongeza ya kupunguza uzito au uvimbe, kuna utafiti mdogo sana unaounganisha chlorophyll na kupunguza uzito, kwa hivyo wataalam hawapendekezi kuitegemea kwa kupoteza uzito. Walakini, mtaalamu wa lishe ya kimatibabu Laura DeCesaris anabainisha kuwa vioksidishaji vya kuzuia uchochezi katika klorofili "husaidia utendakazi mzuri wa utumbo," ambayo inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki na kusaidia usagaji chakula.
Chlorophyll hupatikana kwa kawaida katika mimea mingi tunayokula, kwa hivyo kuongeza ulaji wako wa mboga za kijani (haswa mboga kama mchicha, mboga za kola, na kale) ni njia asilia ya kuongeza kiwango cha chlorophyll katika lishe yako, Reed anasema. Hata hivyo, ikiwa unataka kuhakikisha kuwa unapata klorofili ya kutosha, wataalam kadhaa tuliozungumza nao wanapendekeza nyasi ya ngano, ambayo De Cesares anasema ni "chanzo chenye nguvu" cha klorofili. Mtaalamu wa lishe Haley Pomeroy anaongeza kwamba nyasi za ngano pia zina virutubisho vingi kama vile “protini, vitamini E, magnesiamu, fosforasi na virutubisho vingine vingi muhimu.”
Wataalamu wengi tuliowashauri walikubali kwamba utafiti zaidi unahitajika kuhusu virutubisho mahususi vya klorofili. Hata hivyo, De Cesaris anabainisha kuwa kwa vile kuongeza virutubisho vya klorofili kwenye mlo wako haionekani kuwa na madhara mengi hasi, haina madhara kujaribu.
"Nimeona watu wa kutosha wanahisi manufaa ya kuingiza klorofili katika maisha yao ya kila siku na wanaamini inaweza kuwa sehemu muhimu ya maisha ya afya kwa ujumla, licha ya ukosefu wa utafiti mkali," alisema.
"[Chlorophyll] inajulikana kuwa na sifa za antioxidant na za kuzuia uchochezi, kwa hivyo katika suala hili inaweza kusaidia sana afya ya seli zetu na kwa hivyo utendakazi wa tishu na viungo, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu anuwai kamili ya mali zake. Faida za kiafya,” Reed aliongeza.
Baada ya kushauriana na daktari wako na kupokea ruhusa ya kuongeza klorofili kwenye mlo wako, unahitaji kuamua jinsi ya kuiongezea. Virutubisho vya klorofili huja katika aina mbalimbali—matone, kapsuli, poda, vinyunyizio, na zaidi—na kati ya hizo zote, Decesaris anapenda michanganyiko ya kioevu na laini bora zaidi.
"Nyunyizia ni bora kwa matumizi ya mada, na vimiminika na unga vinaweza kuchanganywa kwa urahisi katika [vinywaji]," anaelezea.
Hasa, DeCesaris anapendekeza nyongeza ya Kawaida Mchakato wa Chlorophyll Complex katika fomu ya softgel. Zaidi ya asilimia 80 ya viungo vya mitishamba vinavyotumiwa kutengeneza virutubisho vinatoka kwenye mashamba ya kikaboni, kulingana na chapa.
Amy Shapiro, RD, na mwanzilishi wa Lishe Halisi huko New York, anapenda Now Food Liquid Chlorophyll (hizi kwa sasa hazina) na Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella ni mwani wa kijani kibichi ulio na klorofili nyingi.) “Mwani huu wote ni rahisi kutia ndani katika mlo wako na una virutubishi vingi—tafuna kidogo, ongeza matone machache kwenye maji, au changanya na mchanga wa barafu. ,” alisema. .
Wataalamu wengi tuliowashauri walisema wanapendelea sindano za ngano kama nyongeza ya kila siku ya klorofili. Bidhaa hii kutoka kwa KOR Shots ina vijidudu vya ngano na spirulina (vyanzo vyote vyenye nguvu vya klorofili), pamoja na mananasi, limau na juisi za tangawizi kwa ladha na lishe iliyoongezwa. Picha zilikadiriwa nyota 4.7 na wateja 25 wa Amazon.
Kuhusu chaguzi za popote ulipo, Mtaalamu wa Tiba Inayotumika, Mtaalamu wa Lishe ya Kliniki na Mtaalamu wa Chakula aliyeidhinishwa Kelly Bay anasema yeye ni "shabiki mkubwa" wa maji ya klorofili. Mbali na klorofili, kinywaji hicho pia kina vitamini A, vitamini B12, vitamini C, na vitamini D. Maji haya yenye antioxidant yanapatikana katika pakiti za 12 au 6.
Jifunze kuhusu taarifa za kina za Select kuhusu fedha za kibinafsi, teknolojia na zana, afya na mengine, na utufuate kwenye Facebook, Instagram na Twitter ili upate kujua.
© Chaguo la 2023 | Haki zote zimehifadhiwa. Matumizi ya tovuti hii yanajumuisha kukubali kwako kwa sera ya faragha na masharti ya huduma.