Kathy Wong ni mtaalamu wa lishe na afya. Kazi yake inaonyeshwa mara kwa mara katika vyombo vya habari kama vile Kwanza Kwa Wanawake, Ulimwengu wa Wanawake na Afya Asili.
Meredith Bull, ND, ni daktari wa tiba asili aliye na leseni katika mazoezi ya kibinafsi huko Los Angeles, California.
Gotu kola (Centella asiatica) ni mmea wa majani ambao hutumiwa jadi katika vyakula vya Asia na una historia ndefu ya matumizi katika dawa za jadi za Kichina na dawa za Ayurvedic. Mmea huu wa kudumu ni asili ya maeneo oevu ya tropiki ya Asia ya Kusini-mashariki na mara nyingi hutumiwa kama juisi, chai, au mboga ya majani ya kijani.
Gotu kola hutumiwa kwa antibacterial, antidiabetic, anti-inflammatory, antidepressant, na sifa za kuimarisha kumbukumbu. Inauzwa sana kama nyongeza ya lishe kwa namna ya vidonge, poda, tinctures, na maandalizi ya mada.
Gotu kola pia inajulikana kama senti ya kinamasi na senti ya India. Katika dawa za jadi za Kichina, inaitwa ji xue sao, na katika dawa ya Ayurvedic, inaitwa brahmi.
Miongoni mwa watendaji mbadala, gotu kola inaaminika kuwa na manufaa mengi ya kiafya, kutoka kwa kutibu maambukizi (kama vile tutuko zosta) hadi kuzuia ugonjwa wa Alzeima, kuganda kwa damu, na hata ujauzito.
Coke inadaiwa kusaidia kupunguza wasiwasi, pumu, mfadhaiko, kisukari, kuhara, uchovu, kutokumeza chakula, na vidonda vya tumbo.
Inapotumiwa juu, cola inaweza kusaidia kuharakisha uponyaji wa jeraha na kupunguza kuonekana kwa alama za kunyoosha na makovu.
Gotu kola kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kama dawa ya mitishamba kutibu matatizo ya kihisia na kuboresha kumbukumbu. Ingawa matokeo yanachanganywa, kuna ushahidi wa faida za moja kwa moja na zisizo za moja kwa moja.
Uchunguzi wa 2017 wa tafiti zilizochapishwa katika Ripoti za Kisayansi ulipata ushahidi mdogo kwamba Coke iliboresha utambuzi au kumbukumbu moja kwa moja, ingawa ilionekana kuongeza tahadhari na kupunguza wasiwasi ndani ya saa moja.
Gotu kola inaweza kurekebisha shughuli ya neurotransmitter iitwayo gamma-aminobutyric acid (GABA). Asidi ya Asia inaaminika kusababisha athari hii.
Kwa kuathiri jinsi GABA inavyochukuliwa na ubongo, asidi ya asiatiki inaweza kupunguza wasiwasi bila athari za kutuliza za dawa za jadi za agonist ya GABA kama vile amplim (zolpidem) na barbiturates. Inaweza pia kuwa na jukumu la kutibu unyogovu, kukosa usingizi, na uchovu sugu.

Kuna ushahidi fulani kwamba cola inaweza kuboresha mzunguko wa damu kwa watu walio na upungufu wa kutosha wa venous (CVI). Ukosefu wa venous ni hali ambayo kuta na / au valves ya mishipa katika mwisho wa chini haifanyi kazi kwa ufanisi, kurudi damu kwa moyo bila ufanisi.

Uchunguzi wa 2013 wa uchunguzi wa Malaysia ulihitimisha kuwa watu wazee ambao walipata gotu kola walipata uboreshaji mkubwa katika dalili za CVI, ikiwa ni pamoja na uzito katika miguu, maumivu, na uvimbe (uvimbe kutokana na maji na kuvimba).
Athari hizi hufikiriwa kuwa ni kwa sababu ya misombo inayoitwa triterpenes, ambayo huchochea utengenezaji wa glycosides ya moyo. Glycosides ya moyo ni misombo ya kikaboni ambayo huongeza nguvu na contractility ya moyo.
Kuna baadhi ya ushahidi kwamba cola inaweza kuleta utulivu plaques mafuta katika mishipa ya damu, kuzuia yao kutoka kuanguka mbali na kusababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi.
Madaktari wa mimea kwa muda mrefu wametumia mafuta ya gotu kola na salves kuponya majeraha. Ushahidi wa sasa unaonyesha kwamba triterpenoid inayoitwa asiaticoside huchochea uzalishaji wa collagen na kukuza maendeleo ya mishipa mpya ya damu (angiogenesis) kwenye tovuti ya jeraha.
Madai kwamba gotu kola inaweza kutibu magonjwa kama vile ukoma na saratani yametiwa chumvi sana. Lakini kuna ushahidi kwamba utafiti zaidi unaweza kuhitajika.
Katika Asia ya Kusini-Mashariki, gotu kola hutumiwa kwa madhumuni ya chakula na dawa. Kama mshiriki wa familia ya parsley, cola ni chanzo kizuri cha vitamini na madini muhimu zinazohitajika kudumisha afya bora.
Kulingana na Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Chakula, gramu 100 za cola safi ina virutubishi vifuatavyo na hukutana na Ulaji wa Chakula Unaopendekezwa (RDI) ufuatao:
Gotu kola pia ni chanzo kizuri cha nyuzi lishe, ikitoa 8% ya RDI kwa wanawake na 5% kwa wanaume.
Gotu kola ni kiungo muhimu katika vyakula vingi vya Kihindi, Kiindonesia, Kimalesia, Kivietinamu na Kithai. Ina ladha ya uchungu ya tabia na harufu kidogo ya nyasi. Gotu kola, mojawapo ya vyakula maarufu zaidi vya Sri Lanka, ni kiungo kikuu katika gotu kola sambol, ambayo huchanganya majani ya gotu kola yaliyokatwakatwa na vitunguu kijani, maji ya chokaa, pilipili, na nazi iliyokunwa.
Pia hutumika katika kari za Kihindi, roli za mboga za Kivietinamu, na saladi ya Kimalesia inayoitwa pegaga. Gotu kola safi pia inaweza kutengenezwa kwa juisi na kuchanganywa na maji na sukari ili watu wa Vietnam wanywe nuoc rau ma.

Ni vigumu kupata Gotu Kola nchini Marekani nje ya maduka maalum ya vyakula vya kikabila. Inaponunuliwa, majani ya lily ya maji yanapaswa kuwa ya kijani kibichi, bila kasoro au kubadilika rangi. Shina ni chakula, sawa na coriander.
Coke Coke safi ni nyeti kwa halijoto na ikiwa friji yako ni baridi sana itafanya giza haraka. Ikiwa hutumii mara moja, unaweza kuweka mimea kwenye kioo cha maji, kufunika na mfuko wa plastiki, na kuweka kwenye jokofu. Gotu Kola safi inaweza kuhifadhiwa kwa njia hii hadi wiki.
Gotu kola iliyokatwa au iliyotiwa juisi inapaswa kutumika mara moja kwani inaongeza oksidi haraka na kuwa nyeusi.
Virutubisho vya Gotu kola vinapatikana katika maduka mengi ya vyakula vya afya na mitishamba. Gotu kola inaweza kuchukuliwa kama capsule, tincture, poda, au chai. Mafuta yenye gotu kola yanaweza kutumika kutibu majeraha na matatizo mengine ya ngozi.
Ingawa madhara ni nadra, baadhi ya watu wanaotumia gotu kola wanaweza kupatwa na mfadhaiko wa tumbo, kuumwa na kichwa, na kusinzia. Kwa sababu gotu kola inaweza kuongeza usikivu wako kwa jua, ni muhimu kupunguza mwangaza wa jua na kutumia mafuta ya jua nje.
Gotu kola imetengenezwa kwenye ini. Ikiwa una ugonjwa wa ini, ni bora kuepuka virutubisho vya gotu kola ili kuzuia madhara au uharibifu zaidi. Matumizi ya muda mrefu yanaweza pia kusababisha sumu ya ini.
Watoto, wajawazito, na mama wanaonyonyesha wanapaswa kuepuka virutubisho vya gotu kola kutokana na ukosefu wa utafiti. Haijulikani ni dawa gani nyingine Gotu Kola inaweza kuingiliana nayo.

Pia fahamu kwamba madhara ya sedative ya cola yanaweza kuimarishwa na sedatives au pombe. Epuka kutumia gotu kola pamoja na Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (phenobarbital), Klonopin (clonazepam), au dawa zingine za kutuliza, kwa sababu hii inaweza kusababisha kusinzia sana.
Hakuna miongozo ya matumizi sahihi ya gotu kola kwa madhumuni ya matibabu. Kutokana na hatari ya uharibifu wa ini, virutubisho hivi ni kwa matumizi ya muda mfupi tu.
Ikiwa unapanga kutumia gotu kola au kwa madhumuni ya matibabu, tafadhali wasiliana na mtaalamu wako wa afya kwanza. Dawa ya kibinafsi ya ugonjwa na kukataa utunzaji wa kawaida kunaweza kuwa na athari mbaya.
Virutubisho vya lishe havihitaji utafiti mkali na upimaji sawa na dawa. Kwa hiyo, ubora unaweza kutofautiana sana. Ingawa watengenezaji wengi wa vitamini huwasilisha bidhaa zao kwa hiari kwa mashirika huru ya uthibitishaji kama vile Marekani Pharmacopeia (USP) kwa ajili ya majaribio. Wakulima wa mitishamba mara chache hufanya hivyo.
Kuhusu gotu kola, mmea huu unajulikana kunyonya metali nzito au sumu kutoka kwa udongo au maji ambayo hukua. Hii inaleta hatari za kiafya kutokana na ukosefu wa upimaji wa usalama, haswa linapokuja suala la dawa za Kichina zinazoagizwa kutoka nje.
Ili kuhakikisha ubora na usalama, nunua tu virutubisho kutoka kwa watengenezaji wanaoaminika ambao unaunga mkono chapa zao. Ikiwa bidhaa ina lebo hai, hakikisha wakala wa uthibitishaji umesajiliwa na Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA).
Imeandikwa na Kathy Wong Kathy Wong ni mtaalamu wa lishe na afya. Kazi yake inaonyeshwa mara kwa mara katika vyombo vya habari kama vile Kwanza Kwa Wanawake, Ulimwengu wa Wanawake na Afya Asili.