Mizizi na mimea imekuwa ikitumika kama dawa kwa karne nyingi. Ashwagandha (Withania somnifera) ni mimea isiyo na sumu ambayo imevutia umma kwa manufaa yake mengi ya afya. Mimea hii, pia inajulikana kama cherry ya msimu wa baridi au ginseng ya India, imetumika huko Ayurveda kwa mamia ya miaka.
Ayurveda ni mfumo wa kimatibabu wa kitamaduni unaotumiwa na Wahindi kutibu magonjwa mbalimbali kama vile kukosa usingizi na baridi yabisi. Wataalamu hutumia mzizi wa ashwagandha kama tonic ya jumla ili kuongeza nguvu na kupunguza mkazo.
Aidha, baadhi ya wataalam wanaamini hivyodondoo la mizizi ya ashwagandhainaweza kuwa muhimu katika matibabu ya ugonjwa wa Alzheimer na aina fulani za saratani.

Katika nakala hii, tunaangalia faida tisa zilizothibitishwa za kiafya za ashwagandha. Pia tutashughulikia mada zingine kama vile hatari zinazowezekana za ashwagandha na njia za kuchukua ashwagandha.

Ashwagandha, pia inajulikana kama Ashwagandha, ni aina maarufu ya dawa mbadala ya jadi huko Ayurveda. Mzizi wa Ashwagandha unaitwa kwa harufu yake ya "farasi", ambayo inasemekana kuwapa farasi wa mtumiaji nguvu na uchangamfu.
"Ashva" katika Sanskrit ina maana "farasi" na "gandhi" ina maana "harufu". Sehemu tofauti za mmea wa Ashwagandha hutumiwa kwa madhumuni tofauti. Walakini, virutubisho vya ashwagandha ambavyo watu wengi huchukua vinatokana na dondoo zake za mizizi.
Adaptojeni kama vile ashwagandha huongeza upinzani wa asili wa mwili kwa mafadhaiko. Uchunguzi wa panya na seli unaonyesha kuwa ashwagandha ina anuwai ya faida za kiafya. Hiyo inasemwa, hapa kuna faida tisa za kiafya zilizothibitishwa za ashwagandha.
Uwezo wa Ashwagandha wa kupunguza wasiwasi ni mojawapo ya athari zake zinazojulikana sana. Mkazo, bila kujali fomu yake (kimwili, kihisia, au kisaikolojia), mara nyingi huhusishwa na cortisol.
Tezi za adrenal hutoa cortisol, "homoni ya mkazo," ili kukabiliana na matatizo ya kihisia au ya kimwili. Walakini, hii inaweza kuwa faida, kwani tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mizizi ya ashwagandha inaweza kusaidia kupunguza viwango vya wasiwasi na mafadhaiko kwa watumiaji.
Aidha, wataalamu wanaamini kuwa utumiaji wa ashwagandha unaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wa watumiaji. Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa watu ambao walichukua virutubisho vya ashwagandha walikuwa na viwango vya chini sana vya cortisol ya homoni ya mafadhaiko kuliko wale waliochukua placebo.
Kwa upande mwingine, viwango vya juu vya dondoo la mizizi ya ashwagandha hufikiriwa kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya serum cortisol. Utafiti mmoja uligundua kuwa ashwagandha ilipunguza viwango vya mfadhaiko wa washiriki na kuboresha ubora wa maisha yao kwa ujumla.
Inapojumuishwa na matibabu mengine, Ashwagandha inaboresha sana uwazi wa kiakili, nguvu ya mwili, mwingiliano wa kijamii, na nguvu.
Kuchukua virutubisho vya ashwagandha hakutazuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Walakini, zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu vinavyosababishwa na kula vitu kama brownies. Utafiti wa awali unaonyesha kwamba kuchukua ashwagandha kunaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu na kupunguza tukio la spikes za sukari ya damu na dips.
Ingawa utaratibu hauko wazi, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa shughuli ya antioxidant ya ashwagandha inaweza kuchukua jukumu. Kulingana na tafiti kadhaa ndogo za kliniki, matibabu ya ashwagandha yanafaa katika kupunguza viwango vya triglyceride na sukari ya damu.
Wataalam pia wanaamini kuwa ashwagandha inaweza kupunguza sukari ya damu, sawa na matibabu ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Tumia poda ya ashwagandha au vidonge vya kuongeza testosterone ili kuongeza nguvu na kasi. Kulingana na utafiti, kula mimea hii inaweza kusaidia kuongeza nguvu ya misuli na kupunguza cholesterol na asilimia ya mafuta ya mwili. Walakini, utafiti zaidi unafanywa kwa sasa juu ya athari za ashwagandha juu ya kuongeza misa ya misuli na nguvu.
Wataalamu wanaamini kuwa sifa za kuzuia mfadhaiko za ashwagandha zinaweza kusaidia wanawake walio na maswala ya libido. Kwa kuongezea, mimea hii inaweza kusaidia kuboresha dysfunction ya kijinsia ya kike kwa kuongeza viwango vya androjeni.
Angalau uchunguzi mmoja wa kimatibabu unapendekeza kwamba ashwagandha inaweza kuwasaidia wanawake kukabiliana na matatizo ya ngono. Kulingana na utafiti, washiriki waliripoti ongezeko kubwa la orgasm, msisimko, lubrication, na kuridhika baada ya kuchukua ashwagandha.
Utafiti huo pia ulionyesha kuwa Ashwagandha iliongeza kwa kiasi kikubwa idadi ya matukio ya ngono ya kuridhisha.
Mmea wa ashwagandha pia ni maarufu kwa sababu ya athari zake chanya kwenye uzazi wa kiume. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua ashwagandha kunaweza kuboresha ubora wa manii kwa wanaume wasio na uwezo kwa kurejesha usawa wa homoni.
Pia, katika utafiti wa dhiki, ashwagandha ilipatikana kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume, lakini sio kwa wanawake. Utafiti mwingine wa kutathmini athari za ashwagandha juu ya nguvu ya misuli kwa wanaume pia uliona ongezeko kubwa la viwango vya testosterone.
Kutumia mimea ya ashwagandha kunaweza kuboresha utambuzi na kumbukumbu. Pia, mimea hii imeonyesha matokeo ya kuahidi katika kuboresha mwitikio wa gari kama ilivyoelezwa.
Uchunguzi umeonyesha kuwa ashwagandha ni bora zaidi kuliko placebo katika kuboresha wakati wa majibu ya watumiaji kwenye psychomotor na majaribio ya utambuzi. Majaribio haya hupima uwezo wa kufuata maelekezo na kukamilisha kazi.
Kwa kuongeza, tafiti zimeonyesha kuwa kuchukua ashwagandha kunaweza kuboresha mkusanyiko na kumbukumbu ya jumla katika vipimo mbalimbali. Wataalamu wanaamini kwamba kemikali katika mimea hii inaweza kusaidia kuzaliwa upya kwa seli za ubongo.
Kwa kuongeza, mmea huu umeonyesha ahadi katika matibabu ya ugonjwa wa Parkinson na uharibifu mdogo wa utambuzi. Mbali na faida zilizo hapo juu, baadhi ya ushahidi wa kisayansi unaonyesha kwamba mimea hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za magonjwa mengine ya akili kama vile unyogovu na ugonjwa wa bipolar.
Ingawa tafiti zinaonyesha kuwa ashwagandha inaweza kuwa na mali ya kupunguza mfadhaiko, haifai kuitumia badala ya dawamfadhaiko za kawaida. Ikiwa unakabiliwa na dalili za unyogovu, ni vyema kuona daktari wako kwa ushauri au matibabu.
Mbali na kuboresha afya ya mwili na akili, mimea hii pia inasaidia afya ya moyo. Angalau tafiti mbili zimeonyesha kuwa Withania somnifera huongeza VO2 max. Viwango vya juu vya VO2 hupima kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni wakati wa mazoezi.
Wanasayansi pia hutumia viwango vya juu vya VO2 kupima uvumilivu wa moyo na kupumua. Kiwango hiki pia hupima jinsi mapafu na moyo hutoa oksijeni kwa misuli wakati wa mazoezi.
Kwa hiyo, moyo wenye afya unaofanya vizuri chini ya hali fulani unaweza kuwa na kiwango cha juu cha wastani cha VO2.
Siku hizi, mambo ya ndani kama vile kuvimba, mkazo wa kudumu, na ukosefu wa usingizi unaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga. Kwa kuboresha mambo haya yote na kuongeza usawa na uvumilivu kwa ujumla, Ashwagandha huongeza kinga yetu.
Kwa kuongeza, mimea hii ya kale inakuza shughuli za seli za muuaji wa asili. Seli za kuua asili ni seli za kinga zinazohusika na kupambana na maambukizo.
Dondoo la Ashwagandha pia limeonyesha matokeo ya kuahidi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa arheumatoid arthritis. Mzizi wa Ashwagandha una mali ya kuzuia-uchochezi, na kuifanya kuwa matibabu madhubuti kwa ugonjwa wa arheumatoid arthritis.
Matumizi ya ashwagandha kama wakala wa kuzuia uchochezi yalianza karne nyingi zilizopita. Wataalamu wa dawa za Ayurvedic hufanya kuweka kutoka kwenye mizizi na kuitumia kwa mada kutibu maumivu na kuvimba.
Kuchanganya poda ya ashwagandha na dawa nyingine ya arthritis ya Ayurvedic inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid, kulingana na utafiti mdogo. Utafiti zaidi pia umeonyesha kuwa matumizi ya ashwagandha yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya protini ya C-reactive (CRP).
CRP ni alama ya kuvimba ambayo husababisha ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuelewa kikamilifu mali ya kupambana na uchochezi ya mimea hii.
Ashwagandha ni mimea salama yenye faida kadhaa za kiafya. Mimea hii inakuza usingizi wa utulivu, inaboresha kazi ya utambuzi, na huondoa dalili za dhiki na wasiwasi. Pia, unaweza kusoma kuhusu jinsi ya kutibu wasiwasi na ashwagandha au dawa nyingine yoyote ya asili ya asili. Ingawa ashwagandha kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, mimea hii sio ya kila mtu.
Kutumia mzizi wa ashwagandha kunaweza kusababisha athari mbaya katika vikundi fulani vya watu. Kwa mfano, watu wenye matatizo ya tezi wanapaswa kuepuka mimea hii. Ikiwa una matatizo ya tezi, usitumie mimea hii bila kushauriana na daktari wako.
Ashwagandha inaboresha utendaji wa tezi kwa kubadilisha T4 hadi T3. T3 ni homoni ya tezi inayofanya kazi zaidi na T4 ni homoni dhaifu ya tezi. Ingawa ashwagandha inaweza kuboresha kazi ya tezi kwa watu wazima wenye afya, inaweza kusababisha hyperthyroidism kali.
Kawaida hutokea kwa watu wenye tezi ya tezi iliyozidi. Kwa njia, ashwagandha inaweza kuwa salama kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Mimea hiyo pia inaweza kusababisha athari kwa watu walio na kinga dhaifu na wale ambao wanakaribia kufanyiwa upasuaji.
Pia, ikiwa una mzio wa mitishamba fulani, zungumza na daktari wako ili kujua ikiwa mimea hiyo ni salama. Ikiwa mojawapo ya masharti haya yatakuhusu, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ili kubaini kama ni salama kwako kuchukua ashwagandha.
Kwa kuongezea, mimea hii inajulikana kudhoofisha au kuongeza athari za dawa zingine. Kwa hiyo, ikiwa kwa sasa unatumia dawa, tafadhali mjulishe daktari wako kabla ya kuongeza ashwagandha kwenye utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa wewe ni wa mojawapo ya makundi haya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua mimea hii.
Usipofanya hivyo, kuchukua ashwagandha kunaweza kusababisha madhara kama vile kusinzia, kichefuchefu, kuhara, na mfadhaiko wa tumbo. Wengine wanaopaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia ashwagandha ni watu walio na vidonda vya tumbo, kisukari, na saratani ya tezi dume inayoathiriwa na homoni.
Ashwagandha ina wingi wa misombo ya bioactive ikiwa ni pamoja na flavonoids, alkaloids, laktoni ya steroid, glycosides na steroids. Mmea huo pia una solanolides, darasa la laktoni za steroidal ambazo zinadhaniwa kuchangia athari za mmea.
Mmea wa ashwagandha ni anti-uchochezi yenye nguvu na antioxidant. Sifa hizi angalau zinawajibika kwa sehemu kubwa ya athari zake za faida. Ashwagandha inaweza kuongeza viwango vya enzymes ya antioxidant katika mwili.
Hii inajumuisha vimeng'enya vya antioxidant kama vile superoxide dismutase na glutathione peroxidase. Kwa kuongeza, mimea hii inazuia kwa ufanisi peroxidation ya lipid, ambayo ni faida muhimu. Ashwagandha, kwa upande mwingine, huathiri mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal, ambayo inaweza kuwa sehemu ya athari yake ya kupambana na mkazo.
Kutokana na uwezo wa mmea kupunguza viwango vya cortisol, pia ina jukumu muhimu katika majibu ya mwili kwa dhiki. Kwa kuongeza, ashwagandha inaonekana kubadilisha ishara ya neurotransmitters mbalimbali ambazo hazifanyi kazi katika wasiwasi na matatizo yanayohusiana na matatizo.
Athari ya manufaa ya mimea hii kwenye usingizi inaweza kuhusishwa na uwezo wake wa kuongeza ishara kupitia vipokezi vya GABA. Ashwagandha, kwa upande mwingine, inaweza kukusaidia kuongeza uvumilivu wako kwa kuongeza viwango vyako vya hemoglobin.
Hemoglobini ni protini katika seli nyekundu za damu (erythrocytes) ambayo hubeba oksijeni katika mwili wote. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha ufanisi huu. Kwa upande mwingine, ufanisi wa ashwagandha kwa afya ya uzazi ni kutokana na mali yake ya antioxidant na uwezo wa kuongeza uzalishaji wa testosterone.
Athari hii ilijitokeza zaidi kwa wanaume walio na utasa na viwango vya chini vya testosterone. Hata hivyo, baadhi ya utafiti wa awali unaonyesha kwamba ashwagandha inaweza pia kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume wenye afya.
Berries na mizizi ya mmea wa Ashwagandha ina mali ya dawa, hivyo inaweza kuvuna na kuliwa.