Kama unavyojua, wanaume na wanawake wana metaboli na utendaji kazi tofauti wa mwili. Watengenezaji wa virutubisho hawawezi kuchukua mbinu moja inayofaa wote linapokuja suala la virutubisho vilivyoundwa kwa ajili ya wanawake. Kuna virutubisho vingi vya kupunguza uzito sokoni ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha uzito wako unaostahili. Hata baada ya kujaribu virutubisho kadhaa vya lishe, wanawake wengi hawafikii malengo yao ya kupunguza uzito.

Sababu ya virutubisho vingi kutokuwa na ufanisi kwa wanawake ni kwa sababu vimeundwa kwa kuzingatia mwili wa kiume. Kama tunavyojua sote, kuna tofauti kubwa kati ya miili ya kiume na ya kike.

Ili kirutubisho cha lishe kiwe na ufanisi kwa mwili wa kike, lazima kiwe na viungo vinavyowezesha mchakato wa kupunguza uzito kwa mwanamke kwa ufanisi zaidi. Ili kudumisha uzito wenye afya, wanawake wengi hugeukia gym au lishe kali.
Garcinia Cambogia ni tunda linalopatikana Kusini-mashariki mwa Asia. Ni maarufu kama kirutubisho cha kupunguza uzito kutokana na uwezo wake wa kupunguza njaa kwa kuzuia vimeng'enya vinavyohusika katika usagaji chakula.
Kiambato kinachofanya kazi katika Garcinia Cambogia ni asidi hidroksitriki (HCA), ambayo hubadilishwa kuwa sitrati kwenye ini. HCA huzuia kimeng'enya kinachoitwa ATP-citrate lyase, ambacho huvunja wanga na kuwa glukosi. Kisha glukosi huhifadhiwa kwenye misuli na ini kama glycogen. Hili linapotokea, sukari yako ya damu hubaki imara na hutamani pipi.
Garcinol, sehemu nyingine ya Garcinia Cambogia, huchochea uzalishaji wa serotonini katika ubongo. Serotonini husaidia kudhibiti hamu ya kula na hisia.
Kwa ujumla, Garcinia Cambogia hukandamiza hamu ya kula. Utahisi umeshiba mapema kuliko kawaida. Zaidi ya hayo, kiwango kikubwa cha HCA katika Garcinia Cambogia huruhusu mwili wako kuchoma kalori hata unapolala.
Beri za Acai ni matunda madogo mekundu yenye rangi ya zambarau. Kwa asili, hukua katika msitu wa mvua wa Amazon. Beri za Acai zina anthocyanini, vioksidishaji vinavyolinda dhidi ya magonjwa ya moyo na saratani.
Anthocyanins ni vioksidishaji vyenye nguvu vinavyozuia uharibifu wa viini huru kwa DNA. Viini huru ni molekuli zisizo imara ambazo zinaweza kuharibu seli zako.
Katika utafiti mmoja, washiriki walichukua dondoo ya acai au placebo kabla ya milo. Watu waliochukua dondoo ya acai walipata kupungua kwa hamu ya kula.
Utafiti mwingine uligundua kuwa watu waliokula acai walikuwa na triglycerides chache na kolesteroli ya juu ya HDL. Triglycerides ni mafuta mabaya ambayo hujikusanya katika damu. Viwango vya juu vya triglyceride huongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kama vile kiharusi na mshtuko wa moyo.
Beri za Acai pia zina polifenoli, misombo inayoboresha unyeti wa insulini. Unyeti wa insulini hupima jinsi mwili wako unavyotumia insulini vizuri kubadilisha chakula kuwa nishati. Vipokezi vya insulini visivyofanya kazi vizuri vinaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.
Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa matunda ya acai yanaweza kuongeza kimetaboliki na kuzuia mkusanyiko wa mafuta kwenye tumbo.
Maharagwe ya kahawa ya kijani ni mbegu za kijani zilizokaushwa za mti wa kahawa wa Arabica. Maharagwe ya kahawa ya kijani yana asidi nyingi ya klorogenic, ambayo husaidia
Asidi ya klorogenic huzuia ufyonzaji wa sukari kwenye utumbo. Hii huzuia sukari iliyozidi kufyonzwa ndani ya damu. Matokeo yake, utahisi njaa kidogo na utakula kalori chache.
Uchunguzi umeonyesha kuwa dondoo la maharagwe ya kahawa ya kijani linaweza kuboresha unyeti wa insulini. Insulini ni homoni inayodhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Ikiwa mwili wako hutoa insulini zaidi, inaashiria ubongo wako kutoa dopamine, neurotransmitter inayokufanya uhisi furaha. Dopamine husababisha hisia ya raha.

Hata hivyo, ikiwa mwili wako hautoi insulini ya kutosha, hutaweza kuitumia ipasavyo. Ubongo wako hutuma ujumbe unaokuambia ule zaidi.
Glucomannan ni nyuzinyuzi mumunyifu inayopatikana kwenye mzizi wa konjac. Glucomannan husaidia kudhibiti hamu ya kula kwani hupunguza kasi ya usagaji chakula. Pia huchochea haja kubwa mara kwa mara na hupunguza uvimbe.
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe uligundua kuwa glucomannan huzuia homoni ya ghrelin inayoitwa ghrelin na huchochea homoni zingine zinazokufanya uhisi umeshiba.
Watafiti waliwapa washiriki dawa ya placebo au kirutubisho chenye gramu 10 za glucomannan kila siku kwa wiki mbili. Washiriki waliotumia glucomannan walitumia kalori chache sana wakati wa kipindi cha majaribio.
Glucomannan pia huchochea bakteria wenye afya ya utumbo. Afya ya utumbo ina jukumu muhimu katika afya kwa ujumla. Kwa mfano, afya mbaya ya utumbo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Kahawa ina kafeini, kichocheo kinachoongeza kiwango cha umetaboli na kuongeza viwango vya nishati. Kafeini pia hudhibiti mzunguko wako wa usingizi ili uweze kukaa macho usiku.
Zaidi ya hayo, kafeini huzuia vipokezi vya adenosine, ambavyo husababisha hisia ya utulivu. Vipokezi vya adenosine viko kote mwilini. Vina jukumu muhimu katika kudhibiti hisia zako na mifumo ya usingizi.
Vipokezi vya adenosine hufanya kazi kwa kutuma wajumbe wa kemikali kwenye ubongo wako. Wajumbe hawa huambia ubongo wako wakati wa kupumzika na wakati wa kuamka. Unapotumia kafeini, kemikali hizi huzuiwa.
Hii hufanya ubongo wako ufikiri kwamba unahitaji kuamka mapema kuliko kawaida. Kisha utachoka na kulala.
Pia huongeza mapigo ya moyo na mapigo ya kupumua. Hii itaharakisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori za ziada.
Choline ni virutubisho vinavyopatikana katika vyakula kama vile mayai, maziwa, nyama, samaki, karanga, na maharagwe. Virutubisho vya choline vinapatikana bila agizo la daktari.
Utafiti mmoja ulilinganisha choline na placebo kwa wanaume na wanawake walio na uzito kupita kiasi. Washiriki waliulizwa kuchukua gramu 3 za choline au placebo kila siku kwa wiki nane.
Watu waliotumia choline walipunguza uzito zaidi kuliko wale waliotumia placebo. Pia walipata matokeo bora zaidi katika vipimo vya kimetaboliki. Vipimo vya kimetaboliki hupima jinsi mwili wako unavyobadilisha chakula kuwa nishati kwa ufanisi.
Manjano ni kiungo kinachotokana na mzizi wa manjano. Manjano yana curcumin, ambayo ina sifa za kuzuia uvimbe.
Curcumin imekuwa ikitumika kama dawa tangu nyakati za kale. Kwa sasa inachunguzwa kwa uwezo wake wa kutibu yabisi, saratani, Alzheimer na kisukari. Sayansi ya sasa inaonyesha kwamba curcumin inaweza kuwa na jukumu chanya katika kupunguza uzito. Katika utafiti wa 2009, curcumin, kiwanja kinachofanya kazi katika manjano, iligundulika kuzuia ukuaji wa tishu za mafuta kwa panya. Kuongezeka kwa uzito husababisha mishipa ya damu kupanuka, na kusababisha ukuaji wa tishu mpya za mafuta. Curcumin huzuia uundaji wa mishipa hii ya damu, na kupunguza ukuaji wa tishu mpya za mafuta.